【ウルトラプロジェクト練習会】15キロペース走

今日の練習会は夕方痛ましい事故が発生した神宮外苑で行いました。

そのイベントに参加する方が会場に入って行くのを走りながら見ていましたが、まさか夕方にこんな事故が起こるとは思いもしませんでした。

事故後もイベントを中止しなかったと報道されていましたが、そうであれば信じられません。

私は練習後、夕方まで千駄ケ谷駅付近で記事を作成していましたが、ちょうど電車に乗った頃ですから、報道を見て知りました。

被害者とご遺族の方におかれましてはお悔やみ申し上げます。

スポンサーリンク



さて、練習会前に広場でアップがてらラダートレーニングをしました。

ラダーでしっかり地面を押してから、流しをするとしっかり地面を押して走れます。

横や斜めもしました。

それから、ジョグで私の周りを走ってもらいフォーム撮影をしました。

今日はスタッフが4人いたので、ほぼマンツーマン的に今後の大会日程に合わせてペースと距離を決めました。

私はサブ3.5前後を目指す男女1名づつをキロ5でペースメイクしました。

歩行者が多い箇所は止まるようなスピードまで落としたのでペースは多少乱れてます。

最初の3周はキロ5で走るも女性メンバーは、最初から息が荒い。昨日10キロPBを出したから脚が重たいが、その翌日に走ることでフルマラソンの中盤以降の重たい身体を再現できる。特に痛みはないようなので粘ってもらう。

5’01-1’36    6’37(5’00/km)

5’00-1’34    6’34(4’57/km)

4’55-1’40    6’35(4’58/km)

4周目は少し速いが、たまたま混雑に当たらなかったのだろう。

4’56-1’31    6’27(4’52/km)

4’55-1’42    6’37(5’00/km)

4’57-1’43    6’40(5’01/km)

6周終わるとだいたい8キロ。この辺りから一気にきつくなってしまったようだ。そこから5′10に落とした。キツくなった時にヤメたり極端に落とすより、少し落として耐える練習は実践で役立ちます。もちろん痛みがないことが前提です。

5’10-1’44    6’54(5’12/km)

5’12-1’41    6’53(5’11/km)

5’22-1’41    7’03(5’19/km)

11周で終了することにした。

5’13-1’41    6’54(5’12/km)

5’05-1’33    6’38(5’00/km)

だいたい14.5kmランになりました。

スポンサーリンク



5’30/kmグループは赤坂御所に行きましたが、大阪マラソン後に追い込んだ練習をしていたメンバーも良い疲労抜きになったと話していました。

img_0511.jpg

 

練習後にはアスリチューン・スピードキュアで素早く疲労抜きを図ります。
疲労が 溜まっているときは、練習後だけではなく使うことをお勧めします。

スポンサーリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です