100均アイテム活用①   〜足底筋膜リリース〜

駅から自宅に向かう道に100円ショップがあるので、時間があると立ち寄ります。

購入する物が決まっていて行くこともあれば、そうでないこともあります。

例えばランニングに活用できるかどうかの探す目線で探すと、全く違う用途のものが使えるアイテムだったりします。

そんな観点からアイテムを紹介するコーナーを今日から作ります。

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まずはこれ。


めん棒です。

以前、いつもお世話になってる、ケッズスポーツマッサージのFacebookページに動画がアップされていたのをシェアしたので見た方もいるでしょう。

その動画ではふくらはぎやスネのマッサージにと紹介していました。試したら中々良いです。

ただ注意点があります。

私が買っためん棒は仕上げが粗く、ゴシゴシマッサージをすると皮膚を痛めそうな感じの痛さを感じました。

そこで、こんな風にテープを巻きました。


結構ザツに巻きましたので、多少チクチクしますが、気になる方は丁寧に巻いたら良いと思います。

ここまでで終わるなら、ケッズスポーツマッサージのFacebookページをシェアすれば良いので、これでは終わりません。

今日ふと試したことが良かったので紹介します。

それは足底筋膜リリースに使うのです。

私は足底が張りやすく、ケッズスポーツマッサージで毎週、足底やふくらはぎに鍼を打って張りを抜いています。

特に左肩の調子が悪くなってからは接地のバランスが崩れるため、レース中や練習中に右足底に痛みが出ることも度々。

自宅でもマッサージオイルを使って指圧などしたり、ゴルフボールを足底で転がしたりしていますが、足底の筋肉や皮が厚いため、セルフマッサージでは中々厳しいものがあります。

ゴルフボールは小さく硬いので、あまり強くやると痛めそうだし、弱いとほとんど効果を感じないので最近はあまり使ってません。

今日出かける前に、

ふと、これで足底を転がしたらどうか?

と思ってやってみました。



こんな感じで前後に転がすだけです。

結構気持ちが良いし、足底の張りが抜けた感じがします。

ゴルフボールだと点を押すけど、めん棒なら線で押せます。これがちょうど良いのだと感じました。

今日はマッサージオイルなど使わずに乾いた状態で行いましたが、いろいろ試してみます。

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トリガーポイントなど、筋膜リリース用アイテムはいろいろ出ていますが、まずは身近で手軽なアイテムを使ってみるのも良いかもしれません。

また、足底の張りは、足底だけ張ってるわけではなく、ふくらはぎやスネの張りが原因のこともありますので、合わせてその辺りのマッサージもしてみてください。

ただ、力の加減は言葉では表現しにくいし、個人差はありますので、最初は軽く転がすくらいから始めて自分にあった力加減を見つけてください。

その時は気持ち良くても、翌日に痛くなるなんてこともありますから。。

目標達成に向けて練習量を増やしている方は、増やした分だけ体のケアをしないと、目標達成どころか今までより走れなくなることも多々あります。

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リカバリーについては、こちらも参考にしてください。

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