2/22   定期練習会  2650m変化走 3〜4本

先週の定期練習会について記事を書いていなかったので簡単に書きます。

練習メニューは1650m+1000m 変化走 3〜4セットしました。

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神宮外苑は1325mなので、ラスト1キロを切り替える練習です。そして苦しい状態でスタートして遅いペースで走りながら心肺を落ち着かせていきます。

設定はこのようにしました。

A 4’10〜4’20/km  – フリー

B 4’40〜4’50/km  – フリー

C 5’00〜5’10/km  – フリー

ギリギリの方はあげずに2650mのレペテーションになります。

この練習をしてると、今までキツかったはずのペースでリカバリーをしなければならないので、自然に楽に感じてきます。

例えば、キロ5はキツイは思い込みだったりするのです。


身体を冷やさないように帰ったメンバーが数人いますが午後練と合わせると結構な参加者になりました。

こんなたくさんのメンバー一人一人にアスリチューン2個提供していただいてる株式会社隼様にはいつも感謝しております。

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速く走るために考えて欲しいこと 〜スピードはピッチ×ストライドで決まる〜

でも書きましたが、メンバー一人一人がなぜこの練習が必要なのか考えか腑に落ちた状態で練習に取り組めるよう心掛けています。

陸上経験者なら当たり前の言葉や、動作であっても、可能な限り伝わる言葉に置き換えます。またメンバー一人一人が“何となく分かったような気がする。”   状態から、自分の言葉で説明できる状態になって欲しいと思ってます。

ウルトラプロジェクト3月練習会日程はこちらです。

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