4/12 ウルプロ定期練習会  10キロビルドアップ

午後練は日差しが強く半袖短パンがちょうど良い気持ちが良い天気でした。

こんなウェアやソックス、シューズを履きました。

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4/12ウルトラプロジェクト午後練 〜こんなに楽にペースが上がるとは〜

夜の定期練習会は打って変わり、一気に気温が下がり冷たい風が厳しかったです。

念のためタイツとウインドブレーカーを持って行ったので着込みましたが、それでも寒かったので、この時期の寒暖差には注意しないといけませんね。

さて、メニューは10km前後のビルドアップ走です。

皇居前広場は1周1150mですが、2周ごとにビルドアップします。

グループは4つ作り設定は以下のようにしました。数字は1キロ辺りペースです。

A 4’20-4’10-4’00-3’50-フリー(1周)9周

B 4’40-4’30-4’20-4’10-フリー(1周)9周

C 5’00-4’50-4’40-4’30 8周

D 5’20-5’10-5’00-4’50 8周

また、初めてこのコースを走る方、久々に走る方には危険箇所など書いた記事を事前に読んでもらってます。練習会に限りませんが、自分がケガをするのも、他人をケガさせるのも非常に辛いことです。避けようがない事故もありますが、事前に危険を予測することで避けることが出来る事故もあります。

皇居前広場コースマップ 〜安全に走ろう〜

そのような観点から、1年半ぶりに開放された織田フィールドなど混雑したトラックを使う際の注意点もまとめました。

織田フィールドなど陸上トラックを安全に走るために

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私はDグループで走りました。

1周ごとのタイムは以下の通りです。

寒いのとキロ5が目一杯のメンバーがいるので少しゆっくり走りました。

6’14(5’25/km)

6’13(5’24/km)

6’00(5’13/km)

5’59(5’12/km)

5’51(5’05/km)

5’48(5’02/km)

5’35(4’51/km)

5’35(4’51/km)

結構風がキツく体感ペースより10秒くらい遅いです。

終わってから、グループごとにスクワットをしてから、今日はレッグレイズをしました。


10-20回を2セットしたら、みんな黙り込んでしまいました。。


今日は旗がないので、ウルプロタオルを持って撮影をしました。

練習前にアスリチューン・エナゲイン。練習後にはアスリチューン・スピードキュアを飲んでパフォーマンスを上げていきます。

夜の定期練習会にも体験参加の方がそのままレギュラーメンバーになりました。

目標達成に向けて一緒に頑張って行きましょう。

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土曜日は、奥武蔵グリーンラインで、チャレンジ富士五湖を走るメンバーは、坂道でのフォームチェックなど距離は抑えて、チャレンジ富士五湖にでないメンバーは、鎌北湖から顔振峠往復をガッツリ走ってもらいます。

土曜日はイベントではないので、ウルプロメンバーの練習会ですが、体験参加(2000円)は1回のみ可能です。

ウルトラプロジェクト練習会日程

練習会に体験参加希望される方はFacebookページのメッセージにてご連絡ください。



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