9/20  ウルプロ練習会  〜5kmビルドアップ×2 + 坂道インターバル  〜チャレンジsub3.5もスタート〜

こちらは午後練の練習後の画像です。初参加のメンバーが3人いたので時間オーバーでじっくりやりました。こちらは書く内容が多いので、明日書きます。

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定期練習会は皇居なのでメンバーの半分くらいは小川町近くのケッズ重炭酸シャワールームからスタートしました。

他の人気シャワー施設で着替えて用事があり、こちらに来たメンバーいわく、早い時間に行ったのに激混みで大変だったと話していました。

皇居ランナーの皆さんは、いつ入場できるかイライラしたり、激混みのロッカーで裸でシャワー待ちすることはあまり気にならないのか不思議で仕方がありません。

今日もケッズはすんなり入れて、練習後とサクッとシャワー浴びて帰れました。

こちらも合わせておよみください。

皇居ランナーへの調査結果① 〜性別・年齢・レベル・練習内容・皇居を走らなくなった理由〜

皇居ランナーへの調査結果② 〜転倒した場所〜

皇居ランナーへの調査結果③ 〜コース上で危険と思う箇所〜

皇居ランナーへの調査結果④ 〜皇居ランの魅力と不満〜

皇居ランナーへの調査結果⑤ 〜シャワー施設利用状況〜

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さて練習会は竹橋からスタートして狭く暗い半蔵門までゆっくり入り、桜田門まで少し上げて、そこからフリーにします。それを2周してから坂道インターバルです。

グループは4つに分けました。設定は以下の通りです。

A    4’30/km-4’10/km-フリー   25分回し

B    4’50/km-4’30/km-フリー    26分回し

C    5’10/km-4’50/km-フリー    28分回し

D    5’30/km-5’10/km-フリー    29分回し

私はDグループで走りました。

ちなみに土曜日から日曜日にかけて102km +D4400mを走ったダメージが少し心配でしたが問題なかったです。

午後練後に、身体の歪みなどないか確認するためにメンバーに動画を撮影してもらいましたが、身体が前に進みやすく楽に走れました。ニューハレにニーダッシュかなり効果あります。



4’30/kmくらいなら問題ない程度で、来週にはポイント練習できると思います。たいして走れてなかったにしてもスキーゲレンデを登ったり下ったりしているのでそこそこダメージはありましたが順調な回復は嬉しいです。

今回は少しランナーが多い思いましたが、料金所先の狭くなった箇所を走っているランナーをみてもマナーが良くなり、グループで走る方々は1列で走っていました。以前とはだいぶ変わってきましたので危険を感じずに走れました。

また、ペーサー全員と一部のメンバーはライトを持っています。

1周目  合計    26’21

竹橋から半蔵門   1.71km    9’51

半蔵門から竹橋   3.33km    16’30

*桜田門で押し忘れ

2周目  合計    26’01

竹橋から半蔵門    1.68km    9’11

半蔵門から桜田門先   1.45km    7’25

桜田門先から竹橋    1.90km    9’25

二周目の最後は最後尾で走ったので全員が26分以内で頑張りました。

その後、竹橋の坂を利用してABは250m、CDは200m坂道ダッシュをしました。

私もかなり気持ちよく走れました。

坂ダッシュの戻りはもちろん歩き。

そしてスクワット30回、ランジ30回、ハイニー10秒×5本+15秒のトレーニングをしました。

初参加の二人も元気よく走りました。

他のグループで走ったメンバー全員とストレッチの時に走りを聞きましたが、だいぶ追い込めたようです。

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終わってからアスリチューン・スピードキュアを飲み素早いリカバリーを目指します。

ウルプロ練習会日程はこちらです。体験参加も1回2000円で可能です。

10月も日程は決まっているので近日アップします。

チャレンジsub3.5メンバーに関しては、既に10人になりましたが、あと3枚ウェアを提供していただくことになったのでご興味のある方Facebookページのメッセージにてご連絡ください。ただしウェアサイズはUSサイズのSサイズです。日本サイズだとウィメンズMサイズ程度です。現在ご検討中の方を含めて入会順になります。



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