11/29  ウルプロ練習会  11-13kmビルドアップ走

昨日の練習会は先週自己ベストを出したメンバーがたくさん参加しました。

そのメンバーが無理して速い設定のグループに入らないよう伝えました。

自己ベストを出した直後の方はご注意を。

理由はこちらです。
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メニューは1325mの周回を8-10周ビルドアップ走です。

2周ごとにキロ10秒づつ上げていきます。

設定はこんな感じです。

A 4’20-4’10-4’00-3’50-フリー 10周

B 4’50-4’40-4’30-4’20-フリー 9周

C 5’10-5’00-4’50-4’40-フリー 9周

D 5’30-5’20-5’10-5’00 8周

*BCのフリーは1周です。

私は午後練で軽く走ったけど、身体に力が入らない感じでしたが、そろそろ疲労も抜けてきただろうから、刺激をいれるためにBで走りました。

グループには3時間30分切りを狙うメンバーが集まりました。

この設定は感覚的にこんな感じです。

7周まで行ければ及第点

8周まで行ければ合格

8周まで余裕を残してラスト4’00/kmくらいまで上げられれば3時間20分は十分に切る力はあると思います。

1周ごとラップは以下のとおりです。

6’21(4’48/km)

6’18(4’46/km)

6’08(4’38/km)

6’09(4’39/km)

5’55(4’28/km)

5’56(4’29/km)

5’44(4’20/km)

5’44(4’20/km)

ラストフリーは行かずに他のグループのメンバーの走りなどチェックしました。

また、疲労抜きジョグにしたメンバーもいますが、無理する必要はないので正解です。

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神宮外苑はさほど暗くないので皇居と違いライトはなくても平気ですが、今回はペーサーはライトを持ちました。


火曜日に川口のルナークスランニングカンパニーに行った際に、プライスダウンしていたので、2パック買いました。もうないと思います。

これをコブシの部分にはめれば握る必要はないので邪魔になりません。また街で使うには必要十分な明るさです。

ルナークスには他にもいろいろ面白いランニングアイテムありますので、お近くの方行ってみてください。

練習会後にはアスリチューン・スピードキュアを飲んで素早いリカバリーを狙います。

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12月のウルトラプロジェクト練習会はこちらです。平日は特に限られた時間ですが、メンバーの力になるようにメニューも考えています。

入会や体験参加などは、Facebookページのメッセージにてお問い合わせください。

また12月12日開催のウルトラセミナー  チャレンジ富士五湖対策セミナーは半日で定員に達したので、同じ内容で12月14日に追加開催します。こちらに関してもFacebookページのメッセージにてお問い合わせください。



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