12/6 11.9kmビルドアップ走 チャレンジsub3.5メンバーの感想

チャレンジsub3.5メンバーのウエアに合わせて作ったCHAMPION SYSTEMオーダーのシームレスウオーマー

ただいた、CHAMPION SYSTEMでウエアを作ると画像のシームレスウエアが10枚プレゼントされます。デザインは自由自在です。詳細は下記の記事をお読みください。

【本ページ読者限定】 Champion Systemオーダーウェアを作ってオリジナルアイテムプレゼント 〜チーム・仲間・家族で最高のウエアを〜

昨日の練習会について書いた記事はこちらです。合わせてお読みください。

12/6 ウルプロ練習会 9-13kmビルドアップ走〜メンバーのレベル底上げに驚く〜

チャレンジsub3.5メンバーと、午後練に参加したメンバーには練習後に振り返りをしてもらっています。練習を点にしないで線や面にしていくには自分自身が感じたことを言葉にしていくことが非常に大事だと考えているからです。

また他のメンバーの気づきを読むと、参考になることがたくさんあります。

まだ全員がコメントしていませんが、一部紹介していきます。

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練習メニュー

1周1325mの神宮外苑で2周ごとにビルドアップしていきます。

設定

B標準  4’50/km-4’40/km-4’30/km-4’20/km(ここまで2周づつ)ラスト1周フリー

Bマイナス 4’50/km-4’40/km-4’30/kmまではB標準グループと同じで、このペースをそのまま保って合計8周 ラスト1周フリー可

私の手元のタイム(1周ごとです。)

6’23(4’49/km)
6’18(4’45/km)
6’09(4’38/km)
6’11(4’40/km)
6’01(4’32/km)
6’02(4’33/km)
5’48(4’22/km)
5’42(4’18/km)
5’25(4’05/km)

11.925km 54’03 平均4’31/km

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あかねさん

先週は6周でついていけなくなってしまったので、不安のあるスタートでしたが、先週ほど呼吸も上がらず、4’30″/kmペースの6周まではある程度の余裕を持って走ることができました。深呼吸のようにしっかり吐いてしっかり吸うことを意識できました。

4’20″/kmペースも1周目(トータル7周目)は遅れることなく集団についていけましたが、8周目の半分くらいから徐々に遅れ始め、一番遅れた時は10mくらい離されてしまいました。8周はしっかり走り切りたいという気持ちがあったので、残り250mは前を必死で追いかけ、5秒遅れくらいでスタート地点に戻りました。(時計でデータが記録できず、正確な時間はわかりません)

金曜日に10kmペース走をした際、苦しくなってくると肩が縮こまり、腕が振れなくなることを知ったので、今日はとにかく肩に力が入らないように、途中で腕をブラブラするなどしました。

次回はフリーまでしっかり走ります。

それから、練習内容とは直接関係はないのですが、集団から遅れ始めた時にたくさんの方が励ましてくれました。
ウルプロは本当に良いチームだと思いました。

トモさん

今日の私のテーマは4’30”/kmの余裕度アップでした。6周目まで新澤さんチームで走り、7,8周目は邦さんチームで4’30”/kmキープ、9周目フリーは5’46”(4’21”/km)でした。

4’30″/kmペースに大分慣れてきたのか、余裕があるとまではいきませんが、息が上がる事無く、フォームを意識して集中して走れましたが、フリーで4’20″/kmに上げると一気にきつくなりました。ただ焦らずにまずは4’30”/kmの余裕度アップに取り組んで、距離の短い練習の時に4’20″/kmペースに挑戦していきます。

アキさん

今回はB(-)のつもりで、日曜日の復習としてお尻を使うが目的でした。4’40”までは、余裕がありましたが、やっぱりお尻を使えてないようで、1周目は脛が痛くなったので、そこからお尻をはじめフォームを意識しました。
4’30”もそれほどきつくはなく、そのままのペースをキープするはずが、成り行きで4’20”に行ってしまいました。。
何とか8周まで遅れることなく持ちこたえましたが、8周目はホントきつくて(4’20”より上がっているのはわかりました)8周目がフリーのつもりで走り、9周目のフリーは行かず、半周だけフォームを確認しながらダウンジョグしました。

確かつくばの10日くらい前の練習も同じ設定で同じところで落ちたので疲れは抜けてきてるみたいです。

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既にsub3.5を達成したメンバーもいますが、皆モチベーション高く頑張っています。

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