3/21 ウルプロ都内ロング走〜極寒の雨中で掴んだこと〜

今日のウルプロ練習会は都内のメジャーなランニングコースを繋ぐロング走をしました。

13時に小川町をスタートしましたが、途中から雨は雪になり非常に寒いランニングになりましたが、メンバーそれぞれいろいろ掴むことが出来ました。

どのようなコースを走ったかというとこんな感じです。

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小川町(ケッズ炭酸シャワールーム)→皇居外周→半蔵門→赤坂御所→神宮外苑周回→代々木公園周回→織田フィールド5周→赤坂御所周回→半蔵門→桜田門→皇居前広場周回→平川門→小川町(ケッズ炭酸シャワールーム)

SUUNTOスパルタンウルトラで計測した距離は32.6kmでした。このGPSは非常に制度が高くフルマラソン走るとだいたい42.4kmとか出ます。スタート地点までの0.05kmやレース中にレーンチェンジなどすることを考えたらほぼピッタリです。

この距離を3時間30分くらいで走りましたが、信号待ちや原宿付近の混雑地帯は徒歩、そして休憩などの間も時計を止めてないので走ってる時は5’00/km〜5’30/kmペースくらいでした。一番遅いメンバーに合わせて私は走り、速いメンバーは先の集合場所にしている周回コースを走ってもらう予定でしたが、13人で走り一番遅いメンバーのシーズンベストが3時間50分台だったこともあり、結果的に終始一緒に走りました。

気温は終始5℃とスパルタンは計測していますが、顔に吹き付ける雪などから非常に寒かったです。ちなみに途中で温度が上がっているのはコンビニ休憩です。

簡単に振り返ります。

ケッズ炭酸シャワールームのビル1階からスタート

皇居にはランナーも歩行者も誰もいないので少し広がって走りました。

千鳥ヶ淵公園

半蔵門から四谷を通り、赤坂御所外周を通って神宮外苑へ。1周半してから集合写真。

次に代々木公園にいき集合写真

その後、1周してから織田フィールドに向かいました。

5周走りました。その間に悴んだ手で動画撮影しました。

外苑前〜青山一丁目と向かい、赤坂御所を1周。その間、迎賓館前で集合写真撮影

そこから旧赤坂プリンスホテル横を通り、平河町を通ってから皇居外周に向かいます。

すぐに皇居外周には入らずに半蔵門に向かいます。途中綺麗に咲いていました。

半蔵門から皇居外周を走り皇居前広場へ

皇居前広場を一周してから皇居外周に戻ります。平川門で皇居外周を後にします。

ケッズ炭酸シャワーの近くまで戻ってから、近くのたい焼き屋さんで熱々のたい焼き食べました。

ケッズ炭酸シャワー前で集合写真撮影

2時間経過で予定通り2人が抜けた他は全員が最後まで遅れることなく走りきりました。

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普段ならランナーが溢れかえるスポットですが、最後の最後で皇居外周でランナーを見つけてしまいましたが、それまでは一人も見ませんでした。

また、滑りそうな箇所や転倒すると大変な歩道橋、歩行者が前にいる時は安全のために歩きましたので、ヒヤリとする場面もなく極寒の練習を終えました。

このような気温だと信号待ちが長いと身体が冷えるとか、ウェアリングの課題とか、ストップ&ゴーは辛いとか、それぞれが感じたことは体験しないと分からないことです。

今日の状況は昨年のサロマ湖や、2013年の極寒のチャレンジ富士五湖に近いと思います。

私自身、防水グローブを自宅に忘れてしまい、メリノウールグローブだけしました。短時間なら大丈夫でしたが濡れてくると当然ですが手が悴んでしまいました。このような天気ならメリノウールグローブ+防水グローブがベストです。

ウェアはこんな感じでした。

上がファイントラックインナー+保温性のあるロングスリーブウェア+ウルプロロングスリーブウェア+サロモン防水ジャケット

下は、アンダー+ユニクロタイツ+サロモン防水パンツ+アールエルメリノウールソックス

少し蒸れるかと思いましたが、今日くらいの気温だとキロ5で走るレースならこのくらい着ても大丈夫でした。というよりこれより少ないと寒かったと思います。

ソックスは水溜りに何回も入っているからもちろんぐちゃぐちゃですが、メリノウールソックスのおかげで冷たさは感じませんでした。

指先の防寒対策が出来ていたなら、もっと快適なランニングになったでしょう。

あと顔に雪があたり冷たくなるのは、ネックウォーマーで鼻まで覆えば大丈夫でしょう。

メンバーの気付きも共有しますが、私自身、10日前に古河はなももマラソンを走り3日前に板橋Cityマラソンを走り疲労は溜まっているはずですが、身体の動きは結構良かったです。自然と腰高なフォームになり体幹を使って走れました。また冷たさ以外は疲労感はなく、朝からアンマン1個と、菓子パン1個、アスリチューン・エナゲイン1個で15時過ぎまで走り、コンビニであらびきフランクと、缶のコーンスープを補給しただけですが17時少し前までガス欠の症状は出ませんでした。

少しづつエネルギーを温存できる身体になってきたようにも感じています。

メンバーの気付きはこちらです。

冷たい雨のロング走でウルプロメンバーが掴んだこと

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ウルトラプロジェクト練習会日程はこちらです。次の土曜日は奥武蔵グリーンラインを走り、日曜日はチャレンジ富士五湖試走セミナーを行います。両日とも私はゆっくり走る予定ですが、古河はなももマラソン→板橋Cityマラソン→今回の練習→奥武蔵&チャレンジ富士五湖試走でとりあえず脚を作ってしまいます。

今日、チャレンジ富士五湖対策セミナーを行いますが、少人数であれば参加できます。

ウルプロ練習会、試走セミナー、本日の対策セミナーへの参加ご希望の方はfacebookページのメッセージにてご連絡ください。



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