久々に神宮外苑でランニング

以前は毎週2回くらい走っていた神宮外苑周回路1325mを久々に走りました。

以前書いたこの二つの練習も大半が神宮外苑です。

サブ3.5チャレンジ

320チャレンジ

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また、神宮外苑24時間チャレンジの舞台でもあります。

(撮影 R×L アールエル スタッフ)

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2015年からスタートしたウルプロ練習会の水曜日もほとんどが、神宮外苑で開催していました。

なぜ神宮外苑を走らなくなったかというと、大半のメンバーが利用していた東京体育館が2018年7月1日から2020年1月31日までの長期間、東京オリンピックに向けた改修工事に入り使えなくなったからです。

東京体育館改修工事に伴う休館のお知らせ

そのため、7月、8月は神宮外苑で練習会しませんでしたが、表参道の清水湯から代々木公園の練習会に参加するメンバーに話をきくと、少し離れた場所のランステや銭湯でもジョグで移動すればさほど問題ないように思えてきました。

集合場所の絵画館広場まで半径2km以内で調べたらランステや銭湯はいくつかありました。日常生活では2kmは結構遠く感じますが、ジョグなら問題のない距離です。

金曜日のウルプロ練習会は急な開催ではありましたが10人ほど集まりました。

メニューは、8周ビルドアップ走をsub3.5レベルの練習負荷で私が走り、それより速い人は途中からフリーで走ってもらい、そのペースで走れないメンバーは、走れなくなったら800m程度のインターバルにしてもらいました。神宮外苑は広場をショートカットできるので、練習メニューの幅が広がります。

練習前の目安は5’00/kmペースで2周したら、4’50/km、4’40/kmと徐々に上げていき、7周目は4’30/kmで、8周目はフリーにしました。1周1325mなので5’00/kmペースで走ると6’37になります。4’30/kmペースは5’58です。

実際は6’31-6’31-6’17-6’15-6’12-6’09-5’58-5’49でした。

距離は10.6kmで最後は4’23/kmペースです。

途中から3時間10分台を狙うメンバーは前にでましたが、非常に蒸し暑くなったので、sub3.5レベルだとこのペースはキツかったと思います。その中で秋に狙うKさんは最後までついてきました。

またsub4を狙うメンバーの多くは5’00/kmペースの2周は一緒に走り(実際は4’55/kmペース)、3周目からついていけなくなったら駐車場入り口付近までの800m弱を一緒に走りました。

フルマラソン4時間のVDOTは39.2で、Iペースは4’46ですからちょうどよいペースになります。5周目からは4’40/kmに上がるので少し遅れても構わないと伝えましたが結構ついてきました。

リカバリーが長いからよい刺激になったようです。

フルマラソン3時間45分のVDOT42.2は、Tペースが4’53でIペースは4’30です。

このレベルを狙うメンバーは4周目まではビルドアップできて、5周目からはインターバルに変えましたが、設定的にもちょうど追い込める数値です。

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こちらは以前書いた記事です。

彼(彼女)と一緒に速くなる練習方法

みんな心地良い疲労感に包まれていました。

蒸し暑さから体温が上がった身体には冷え冷えのアスリチューン・スピードキュアは染み渡ります。

ウルプロ練習会日程はこちらです。参加ご希望の方はFacebookページのメッセージにてお問い合わせください。



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