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ヴェイパーフライ4%で10分間走×8本〜HOKA ONEONE EVOカーボンロケットとの違い〜

昨日予定していたウルプロ週末練習会は悪天候のため、今日にスライドしました。

大会前後のこの時期は疲労感を強く感じている方は少なくないと思います。疲労度が高まると免疫力は低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすい状態にあります。

ウルプロ練習会は、警報が出ないレベルなら雨でも練習会は開催しています。理由は雨でも大会は開催されるわけですから、悪天候の中を走る経験は必要です。

ただ、大会が続き、風邪やインフルエンザにかかりやすい冬季に関しては罹患し目標にしてきた大会に参加できないリスクを回避するために、降雪の場合や、低温で雨の予報の場合は中止にすることをメンバーに案内してます。

体調を整えることは、身体を鍛え上げたり、精神面を強くするのと同じくらい大事なことは大半のランナーは知っていると思いますが、特にレース前半月くらいは体調を整えることが一番大事だと私は思ってます。

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スライドした今日は非常に走りやすい練習日和になりました。

メニューは12分間走×8本(リカバリー2分半)です。

設定は、ハーフマラソンのペースからフルマラソンのペースを目安に大会日程や体調によって調整してもらいました。

ペーサーはいないので、自分自身でペースメイクして、ペース感覚を身につけるのも練習です。水曜日夜の練習会は走力別に5グループ、6グループに分けてペーサーを付けていますが、常に誰かに引っ張ってもらわないとペースが刻めなくなるとレースで困ります。

私は12分間のうち、10分弱で6周走ってから、全てのセットでメンバーの走りを動画に収めました。

動画をチェックしてセットを重ねるごとにどうフォームが変わっているかを確認することで、自分の主観と客観を一致できます。またキツイ時に自分はどんなフォームになっているかを知ることも出来ます。

また私は走りながらメンバーを抜く前にフォームをチェックして、崩れているメンバーには追い抜きざまに声をかけていきました。

12分間走×8本というと、イメージしにくいと思いますが、例えばフルマラソンを3時間で走るランナーはハーフマラソンをキロ4分前後で走ります。このペースで12分間走ると3000mになります。

3000m×8本(リカバリー150秒)

結構キツイメニューだと思いませんか?

リカバリーで心拍数はある程度戻りますが、止まることで脚はドンドン重たくなります。4本終わった辺りで精神的にもきつくなってきます。

また、1セットが12分間と短いので、スタート前に意識することを毎回再確認して走ることも出来るし、リカバリーの時間に冷静に自分の身体の状態を確認出来るので違和感を感じたら無理せず止めることで故障防止にもなります。

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今回はヴェイパーフライ4%フライニットを履きました。木曜日、金曜日とHOKA ONEONE EVOカーボンロケットを履いたので比較の意味もあります。

ペースは、フルマラソン1週間後なので負荷を上げ過ぎないようにサブ3の平均ペースより落ちないようにしました。4’15/kmは400mトラック1周1分42秒(102秒)ですから、これを上限にしました。

まずラップはこちらです。(1秒未満切り捨て)

1’41-1’39-1’36-1’40-1’42-1’39

1’36-1’35-1’36-1’37-1’38-1’38

1’37-1’39-1’40-1’39-1’38-1’38

1’34-1’39-1’38-1’39-1’39

1’40-1’39-1’40-1’40-1’42-1’41

1’36-1’34-1’34-1’36-1’37-1’33

1’37-1’37-1’37-1’37-1’37-1’37

1’35-1’38-1’36-1’38-1’39-1’27

4セット目は1周勘違いしました。。

多少バラツキはありますが、余裕をもってスピードを上げようとしないでも4’05/km前後で走ることが出来ました。

7セット目はリズムが非常によく、6周とも1’37″1で走ることができました。

HOKA ONEONE EVOカーボンロケットの屈曲点と私の接地時のポイントが少しズレているから硬く感じイマイチリズムに乗りにくいと書きましたが、今日履いたヴェイパーフライ4%は気持ちよく走ることが出来ました。

コンパクトな腕振りで肩甲骨を動かし、骨盤を連動させる。その骨盤の動きをより出すために膝を少し前に出す。これら一連の動きがリズムよく出来ると自転車のペダルを漕いでいるかのように走れます。ストライドを伸ばす意識はないのに伸びるのです。

考えたらヴェイパーフライ4%を初めて買ったのは昨年の1月ですが、当時はソールが柔らかくて走りにくいと感じていて、10kmを超えて走ったレースは今年1月のハイテクハーフです。HOKA ONEONE EVOカーボンロケットも履いてるうちにこのシューズの持ち味を引き出すことが出来るかもしれないので、引き続き試してみます。

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また、今日はMAURTEN160を500cc用意してセット間に少量づつ補給しました。朝飯は軽く食べましたが昼飯なしで、13時から15時走りましたがガス欠になりそうな気配はありませんでした。

練習時間が長いので所用により5人ほど途中で帰りましたが、振り返りの共有の場でもいろいろな気付きに繋がる言葉がありました。

トレーニングをしたら、素早い補給でリカバリーをはかることで、次のトレーニングに繋がります。ウルプロ練習会では毎回アスリチューン・スピードキュアを提供してもらっています。

話題のシューズについて履いた感想についてはこちらにまとめています。合わせてお読みください。

話題のシューズのスペックや感想〜sub2やヴェイパーフライ4%など〜



ケッズオンラインショップで1000円引きクーポンプレゼント中〜話題のMAURTEN GEL 明日販売スタート〜

ケッズトレーナーがMAURTENをはじめとしたアイテムを販売するオンラインショップを開設しました。

そのオンラインショップで会員登録をすると初回購入特典の1000円引きクーポンがプレゼントされて、5000円以上の買い物にすぐに使えます。

クーポンコードは ks1000off です。

オンラインショップはこちらです。

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そのオンラインショップで、MAURTENの新製品である MAURTEN GEL100 の販売が明日スタートします。

MAURTEN DRINK MIX 160と320も購入できます。

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賞味期限は以下の通りです。

MAURTEN GEL100

2019.12.3

MAURTEN DRINK MIX 160

2020.7.10

MAURTEN DRINK MIX 320

2019.8.15

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10,800円以上で送料が無料になるので、少し足りない場合は、MAURTENオリジナルボトルや、1個単位で注文できるGEL、160、320を加えたらお得だと思います。

オンラインショップはこちらです。



モルテンドリンク900袋プレゼントキャンペーン結果

モルテンドリンクを300名に合計900袋プレゼント〜ケッズトレーナー創業25周年記念企画〜

2019年に入った深夜の時間帯に紹介したこちらのモルテンプレゼント企画ですが、535人のご応募がありました。

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先着100人は夜明け前に終わりましたが、それ以降の抽選に関しても435人中200人当選ですから当選確率46%。応募者全員で考えたら56%の方にプレゼントという企画になりました。

今回は私のページのみのご案内でしたので、結果的に日頃記事を読んでいただいている方へ良い情報提供ができたと思っています。

ケッズトレーナーの担当者に応募期間終了後、可能な限り早く発送してもらうよう依頼したところ1/11には完了したと連絡が入りました。当選した方にはご連絡のメールが届いていると思いますのでご確認ください。

キャンペーン応募の際に行ったアンケート結果をお知らせします。

私のページでも度々紹介しているので、使ったことはなくても名前を聞いたことがあるという方は多いのでしょう。ただ日本上陸から短期間で知名度が飛躍的に向上したことを示す数値です。

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以下、アンケート結果のみ掲載します。

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明日は、久々にハーフマラソンを走ります。

そのため、カーボローディングとして、モルテンドリンクを飲みながらこの記事を書いています。

今年も読者の方にとって参考になる記事を書いていきます。

私も50代ですがウルプロの50代・60代のメンバーが日頃取り組んでいることや意識していることをシリーズとして紹介しています。若いランナーにも参考になることが書かれていると思います。

50代・60代でも目標達成するために大事なこと〜ウルプロメンバーの実践①〜



モルテンドリンクを300名に合計900袋プレゼント〜ケッズトレーナー創業25周年記念企画〜

画像提供 MAURTEN JAPAN

株式会社ケッズトレーナーの創業25周年を記念して、いま話題のMAURTENDRINK(モルテンドリンク)を300名に3袋づつ合計900袋プレゼントします。

MAURTENDRINK2時間139秒の世界新記録を樹立したエリウド・キプチョゲ選手や、ヨーロッパ記録を樹立したモハメド・ファラー選手など世界のトップアスリートの走りを支えています。

画像提供 MAURTEN JAPAN

エリウド・キプチョゲ 2時間1分39秒世界新記録とMAURTEN DRINK MIX


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画像提供 MAURTEN JAPAN

モハメド・ファラーヨーロッパ新、大迫傑はアジア新〜シカゴマラソン〜


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またMAURTENDRINKはキプチョゲ選手のようなトップアスリートだけではなく、市民ランナーにもジワリ浸透しています。

こちらは11月に市民ランナーを対象に行ったアンケート結果をまとめたものです。

MAURTEN DRINKを使って感じたランナーのアンケート結果

今回プレゼントするMAURTEN DRINKMIX 160はしっかりと水分を補給し、エネルギーも同時に補うことが可能にしたドリンクで500ccで160kcal摂取できます。

【栄養成分表示】

(一袋あたり)
・エネルギー:160kcal
・脂質:0g
・炭水化物:39g
・タンパク質:0g
・食塩相当量:0.001g

【原材料】

マルトデキストリン、フルクトース、ペクチン、アルギン酸ナトリウム、塩化ナトリウム

【原産国】

スウェーデン

【価格】

756円(税込)

 

MAURTEN プレゼントキャンペーン

合計300名の方へ、7日間限定でMAURTEN160をプレゼント(先着100名・抽選200名)

先着100名に達したら、その後は期間内にご応募いただいた方の中から抽選で200名の方へMAURTEN160を3袋プレゼントさせて頂きます。

【募集期間】

2019年1月1日(火)〜2019年1月7日(月)

※当選者は商品の発送をもってかえさせていただきます。

【発送方法】

送料は着払いで、応募者の方へご負担いただきます。

[送料 全国均一で321円]

【応募資格】

以下の全てに該当する方

・日本国内にお住いの方
・トレーニングやレースでモルテンを試してみたい方
・送料をご負担して頂ける方

【注意事項】

・当選者の発表は賞品の発送をもってかえさせて頂きます。
・ご応募はお一人様1回までとさせていただきます。
・賞品の転売は固くお断りさせていただきます。
・キャンペーンは予告なく終了することがあります。
・商品の発送は日本国内のみとさせていただきます。
・今回お送りさせていただくMAURTEN DRINK MIX160の賞味期限は2019年2月12日迄となっております。
・今回のキャンペーンにご応募頂いた方へは、ケッズ トレーナーから、新商品情報を登録メールアドレスへ配信させて頂きます。

*ケッズトレーナーのプライバシーポリシーはこちらです。

ご応募はこちらです。

⬜︎ MAURTENプレゼントキャンペーン

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⬜︎ ケッズオンラインショップ

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