【ウルトラプロジェクト練習会】本番に近いハーフ走行会開催
土曜日開催のウルトラプロジェクトは、レースシュミレーション〜本番に近い状態を作り出す〜で紹介した練習を行いました。
その内容とメンバーのコメントを紹介します。
練習概要と目的
プロジェクト練習会で、レースシュミレーション〜本番に近い状態を作り出す〜を行いました。
本番で良い走りをするには、より実践的な状態を作ることが求められます。もちろんハーフマラソンなどに出るのも良いと思います。ただハーフマラソンに出るからには、やはり結果を出したいからハーフで力を出し切る走りをしてしまいます。
そこで、今回の練習はハーフマラソンの距離を走ってもらいましたが、ハーフマラソンで自己ベストを狙うような走り方ではなく、フルマラソンで考えている目標タイムを出すためのペースにしました。事前に申告してもらって結果を聞きました。走りきった時の余裕度などを考えれば、残りハーフはどれくらい落ちるか、もしくはそのままいけそうか。などいろいろ見えてきます。
実際に走ったことで、目標タイムが出せるかどうかのイメージをすることが出来るのです。
そのために、前日のカーボローディングまではしなくても、朝起きてからの食事やトイレなどのルーティーンや、本番で使うシューズやウェア、そしてジェルは本番で使う個数を持つなど可能な限り本番に近づけてもらいました。
そして普段はペースメイクするコーチがずっと引くこともしません。なぜここまでしたかと言えば、出来なかった時の言い訳を消すことと、逆に上手くいったのにペーサーがいたから出来たなど自信が持てないことがないようにするためです。出来たなら自信をもって大会に向かえばいいし、出来なかったなら、設定を変えるなど対策を立てればよいのです。
連絡いただいたメンバーの結果やコメント
サブスリー目標のIさん
（目標）キロ4'15ペース
（結果）22.525km（17周)＝1:33:35 キロ4′09/km
315狙いのDさん
（目標）キロ4.35ペース
（結果）結果はアベレージキロ4.31でした。多少の凸凹はありましたが、後半垂れることもなく走れました。ただ、今の実力では4.30を切らないように抑えた方がよさそうです。
3時間15分狙いのSさん
(目標) 4分40秒ペース 1:38:27
(結果) 4分42秒ペース 1:39:58
315狙いのNOさん
（目標）4'30設定
平均4'24でした。最後の5kmは4'21位でビルドアップできました。ただ、このペースであと21kmはキツいかなと。感じました。
320チャレンジ NO.2 Ｎさん
（目標）キロ4'40、ハーフ1:38:00で行きます。
（結果）ハーフ1時間41分で平均キロ4'48でした。2周目に横腹が痛くなり、いきなりペースダウン。前半はキロ4'43~45。10キロ超えての給水の後もペースが上げられず、結局目標の3分遅れでした。
サブ４チャレンジ NO.1 まな
（目標）１周 7'13設定
（結果）7'13-7'12-7'08-7'08-7'13-7'12-7'14-7'16-7'18-7'10-7'10-7'18-7'03-7'07-7'09-6'53でした。最後は目の前を走るMさんの旦那さんを追うことにしてスピードを上げて終了しました。
サブ４チャレンジ のりぴさん
（目標）１周 7'13設定
（結果）7'13-7'12-7'08-7'08-7'13-7'12-7'14-7'16-7'18-7'10-7'10-7'18 以後ジョグ
（自主練）3時間45分狙いのしろねこさん
今日は仕事で参加出来ず・・・・と腐っていても何も進歩はないので、仕事前に駒沢公園で同じ練習メニューを実施しました。
（目標）1:50:00以内は絶対条件で気持ち良いペースで走りきる
（結果）駒沢公園ハーフ走（21.1Km） 1:45:27（キロ5:00ペース）
LAP（1周2.14Km×9周＋1.84Km） LAP1→11:01（キロ5:08ペース）→10:56（キロ5:07ペース）→10:52（キロ5:05ペース）→10:52（キロ5:05ペース）→10:50（キロ5:04ペース）→10:42（キロ5:00ペース）→10:41（キロ5:00ペース）→10:40（キロ4:59ペース）→10:33（キロ4:55ペース）→8:20（キロ4:38ペース）
前半の5Kmくらいま身体が温まらず、それほどペースは上げられませんでしたが、一回目の給水後はキロ5分フラットでペースがまとまる、良いリズムで走れたと思います。ラスト一周は少し余裕があったのと、前に少し速い人がいたので、ついていったらキロ4:40くらいまで自然に上げられた感じで、ゴール後もまだ行ける感触は残せました。
練習会に参加する前は、1時間50分以内で走るとほとんど余裕はなかった自分が、1時間45分で走ってもこれほど余裕があるのは驚きでした。でもキロ5のままでフルはもたなそうなので、フルは本番は今ならキロ5分10秒前後が良いように感じてます。この辺りを判断するのが本番までの課題です
確実に平日の練習会でのポイント練習が効果を発揮してます。このまま怪我をしないように、2月の青梅マラソンと3月のはなももマラソンに繋げていきたいです。
（自主練）320チャレンジ NO.1 Ｏさん
練習会に都合が合わないので日曜日に神宮外苑で30km走をしてきました。
（目標）キロ4’40ペース でスタートし、4’45までは落ちても可
以下、4周ごと（5.3km）のLapと1kmの平均ペースです。
5.3km 24’34.0 4’38
10.6km 49’12.6 (24’38.6) 4’39
15.9km 1:14’36.5 (25’23.9) 4’48
21.2km 1:39’45.4 (25’08.9) 4’45
26.5km 2.05’31.8 (25’46.4) 4’52
30.0km 2:22’06.7 (16’34.9) 4’44
全体の平均は4’44で一応達成ですが、5セット目はかなり落ちましたし、5セット終えたところでちょっと多めに休んじゃったので、今の力ではこのペースであと12.195kmは厳しいなと感じましたが、それなりに疲労も溜まってきてるので、本番に向けて超回復に期待しつつしっかりケアをしていきます。
ペース目安
ハーフ通過時点のタイムによる１周タイムは以下の通りです。
