サブ3.5チャレンジ
VOL.4 皇居10キロペース走 9月上旬
昨日は香織さんらと武甲山トレイルを楽しみました。下りはそこそこ頑張ったから前モモはそこそこ張っている。今朝起きたら身体の張りより身体の疲労感があったのでアスリチューン・スピードキュアのお世話になりました。
今日の練習は3時間30分切りを狙う女性ランナーと走りました。
プーマRCの練習会がありましたが、火曜日にポイント練習をしてるから回避しました。スピード練習は週一回で十分です。
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彼女に最近の状況を聞いたら火曜日に単発練習会に参加してビルドアップ走をしたけど26分→25分で入ってラスト一周は完全に置いていかれ一人で粘ったけど23分後半でガッカリしたと話しました。仕事も忙しく睡眠不足もあり少し疲れ気味とのこと。身体の張りも抜けきれてない感じでした。
少し停滞感を感じているように感じました。
三週間前に一年半ぶりに練習した時もモチベーションは落ちていた。
誰しも仕事や日常生活の中で様々なストレスを受けてそれが疲労に繋がり練習意欲は減退していく。それをどう乗り越えていくかは大事なことです。
そんなことを含めて練習前に話を聞くのはとても大事なことなのです。また身体の張りや痛みを聞いて少し無理してよい状態か否かを確認しました。もちろん走り始めて痛みが出たらすぐに伝えるように言った。
ペースは一周目は25分以内で状況をみて上げる。二周目はそれより上げると彼女に伝えた。
彼女には時計を持たせていません。ペースも伝えません。もちろんペース感覚を身に付けるときには持たせますが今日は要らない。ペースは私が作る。
25分以内と伝えていましたが自分としては彼女のモチベーションが上がるくらいのタイムで走らせたかった。火曜日にフリーでギリギリ24分切ったのだから、一周目からそのタイムを切る。それも分からないように。
1周目
竹橋スタートの序盤は道も狭くて暗いので少し抑えた。今日も混雑していました。その中を速いペースで逆走する人いる。逆走でも端をゆっくり走るならそれほど怖くはないけど速いスピードで走られると結構怖いです。本人たちも怖いと思うのだけど感じないのかな？？
1キロラップはこんな感じです。ラストの区間は960mくらいだからペースは4’20台です。
4’52
4’37
4’25
4’34
4’13(960m)
22’44
中盤からかなり呼吸が乱れていたけどよく頑張った。もちろんタイムは教えていない。本人もさすがに25分ペースとは思ってはいないでしょう
給水で50秒休んでから二本目スタート。
1本目頑張ったから同じペースで行くと伝えた。
ただ最初の竹橋ですでに息は荒い。彼女に竹橋の登り区間を終えたら心拍を落ち着かせるためにペースを一定に保つから馴染ませてと伝えてるのに横に並びたがる。周りに迷惑だから、彼女に横に並ぶと走りやすいのか聞いたら走りやすいみたいなので道が広くなった辺りから横に並んで走る。かなりきつそうだったけどラスト1キロで私が少しづつペースを上げるとしっかり付いてきて最後は私の前に出るくらいペースを上げた。
2本目
4’49
4’47
4’29
4’24
3’57(960m)
22’29
途中で10キロのベストを聞いたら48分台とのことなのでリカバリータイムを含めても余裕のクリアでした。
終ってから1本目と2本目のタイム差がどのくらいあるかを聞いたら2分くらい速く走れている感覚があると言う。実際は15秒だったと伝えたらかなりガッカリしていたけどタイムを伝えたら驚いていた。。2周とも22分台でまとめるのはかなり速いと思う。
まだまだ伸びしろはあるけど故障したら振り出しに戻ってしまうから自分の身体に注意を払ってほしい。またケアもしっかりして欲しい。
これから毎週のようにレースを入れてるから頑張るレースと練習として走るレースをしっかり分けて走ることも理解してくれた。
秋のレースの目標タイムも10キロ、ハーフ、フルとすべての距離について立てますが、来年春までのスパンで一緒に計画を立てようと思います。
今日の練習は私自身の疲労抜きにちょうどよかったです。一人では中々走らないから自分にとってもプラスです。仲間のペースメイクをするときはペースの上げ下げを真剣に考えて走るから練習になります。今日の身体の張り具合で呼吸も乱れず余裕で22分半で走れたのだから自身の力もついてきている。
相乗効果です。
また最近良い練習が出来ているのはアスリチューン・スピードキュアという疲労回復効果の高いサプリメントに出会ったお陰です。
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練習内容と練習結果
【練習内容】：10kmペース走
4'52-4'37-4'25-4'34-4'13(960m)=22'44
リカバリー0'50
4’49-4’47-4’29-4’24-3’57(960m)=22’29
Total 45'13 (リカバリー含む）46'03
【練習結果】：最近不調とちょっと暗い状態で現れたが、練習が終わったらすっかり笑顔になりました。これが一番大事なことだと思う。今までの10キロベストタイムを大きく更新することができた。インターバルの効果も早速あらわれてきた。
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