サブ3.5チャレンジ

VOL.6 1000m×5インターバル 9月中旬

ペーサー

昨日は私自身レース3日前なので軽く刺激を入れることにしました。以前の定番の刺激入れは皇居で前後ジョグを挟んでレースペースで5キロでした。それがいつの間にかこだわりはなくなり、その時の調子や気分で決めるようになりました。ただスピードに乗って走るのは5キロ程度なのは前と変わりません。

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昨日のメニューは1000m×5本のインターバルを選択しました。先週は東京体育館の200mトラックでヤッソ800をしましたがカーブが多くて身体のバランスを崩しそうなのでカーブの緩い神宮外苑の周回路を使いました。ここは一周1325mで100mおきに表示があります。考えたら24時間走では154周してるのだから自分のことながら驚きです。よくそんなグルグル出来るものです。飽きませんか?と聞かれるけどレース中は飽きてる暇はありません。

なんてまた逸れそうなので練習の話に戻します。

練習を開始したのが一ヶ月少し前ですが、この間だいぶ成長しました。それを体感してもらうために二回目の練習で苦しんだ1000mのインターバルをすることにしました。

その時は三本目にして『悔しい!』と口にするほど辛かったペースが今回は楽に走れました。涼しくなった影響もありますけど本人の努力です。

この三連休も25キロ走→10キロ走→足柄峠26キロ走と頑張って走ったようです。25キロ走は事前に決めた練習ですが足柄峠の練習は事後報告です。

道が分からず何度かスマフォでチェックしながらゆっくり走ったようですけどね。

今回の設定は気温の低下による走りやすさと、彼女の動き、そして私の疲労の抜け具合を勘案して決めることにしました。

もちろん彼女は時計は持たずに一周ごとのタイムも教えない。速いタイムを聞いてしまうと自分に甘くなってしまうから。タイムは練習が終ってから伝えるようにしています。

東京体育館から0m地点までゆっくりジョグをしながら最近の練習や体調を教えてもらい到着後に軽くストレッチをしてからスタートしました。

1本目

やはり気温が下がってるから走りやすい。200m通過でタイムを見てペースを計算しました。だいたい4分20秒ペースくらいでした。彼女も楽そうに走っているからこのペースで走ることにしました。私もこのペースなら気持ちいい。

4’16

繋ぎは0m地点に戻る325mをキロ5’45ペースで走りると2分弱のリカバリーになります。

2本目

1本目と同じペースで走る。彼女の呼吸はほとんど乱れていない。また無理してスピードを上げてるような力みはなくスムーズに動いていました。

4’15

3本目

一ヶ月前は激しい息遣いで必死に走っていたペースより速いのに軽く呼吸が乱れるくらいで走れている。三連休の走り込みで脚が重たいと話しているが十分動いている。

4’16

走ってからラップタイムを一緒に見ながら自分自身驚いたのだけど三本目までのタイムは0秒未満は切り捨てています。四捨五入するとすべて4’16でした。200mくらいでタイムを確認してはいるが同じように走ったら同じようなタイムが出たのは少し嬉しかった。ちなみにちょうどサブスリーペースです。

4本目

ここで少し分かるくらいペースを上げました。楽に終ってしまっては練習にならない。さすがに呼吸が少し荒くなってきたが無理に走っているようではない。リズミカルに走れてます。

4’09

5本目

4本目に7秒ほどペースを上げたのは理由があります。三週間前ラスト一本をスゴく頑張って勝手にスパートして4’01と4分が切れなかったのを少し悔しがっていたので今日は楽に切らしてあげたかった。そのため4’16からいきなり上げるの厳しいから半分上げたのです。

もちろんこのペースになるとキツイだろうけどしっかり付いてくる。極力ペースを変えずに走るようにして最後も体感で分かるほど上げることなくほぼイーブンで走ってゴール。

3’57

予定通りです。

小さな成功を積み重ねていけば楽しいしまた頑張ろうと思えるのです。

それから100~150m程度の流しを3本して終了しました。

彼女に伝えました。

今日は3’57で走ったけどしばらくはこれ以上速くは走らない。5000m等でタイムを出したいならもっと上げるけど、マラソンのタイムを狙ってるのだからこれからは設定タイムを上げるのではなく本数を増やしていきます。またスピードを追求しすぎると故障を招くのでバランスをとって練習することにします。

そして三連休から練習で張りが強いようなのでケッズトレーナーに行くように伝えました。

練習したら栄養と睡眠をしっかりとってリカバリーをはかる。そして抜けない張りはスポーツ整体で芯から抜く。走れる身体にしてから練習をすれば効率的です。

ちなみに【330チャレンジ】と書いてますが練習内容はもっと上を狙う設定になっています。目標は目標であるがそこに固執する必要はない。もっと上を狙えるなら狙えばいい。まずは土台を固めて小さくまとまらない。また固定観念を捨てる。今までは1キロ3分台なんて自分には縁のない世界と思っていたらしいけど、あっさり走れた。こんなもんです。頑張ってください。

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 練習内容と練習結果

【練習内容】:1000m×5 インターバル
4'16-4'15-4'16-4'09-3'57

【練習結果】:順調のレベルアップしてきました。1キロならサブスリーペースが楽ではないけど頑張れば走れるようになり、ラスト1本は初めて4分の壁を破りました。本人も成長を実感していると思います。


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