ウルトラプロジェクト午後練に続き、定期練習会を行いました。
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今日はセブスポーツの田嶋さんに来ていただき、モビバンを使った肩甲骨周りのストレッチをしていただきました。
モビバンはこのようなゴムです。
使用感はまた別に書きますが、私も多くのメンバーも気に入りました。いろいろ試してみます。
モビバン持って本練習前に撮影。
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本練習は、レース直後またはレース直前のメンバーが大半なので、距離や負荷を落としました。
神宮外苑外周を5周走ってから、1キロ1本です。
各自体調と相談して途中離脱してもらいました。
設定は以下の通りです。
A 4’00〜4’10/km
B 4’30〜4’40/km
C 5’00〜5’10/km
1キロはフリーです。
私はCで走りました。
ペースはこんな感じです。
1キロ+325mのタイムです。
5’07-1’43 6’51（5’10/km）
5’05-1’37 6’42（5’03/km）
5’00-1’33 6’33（4’57/km）
5’00-1’40 6’40（5’01/km）
5’00-1’44 6’44（5’04/km）
ランナーが多く、多少混雑している箇所はペースを上げ下げしましたが、だいたいキロ5ちょいです。
ところどころ、このような落ち葉があります。雨が降ったら滑ります。
ラスト1本はメンバーに各自のペースで、先に行ってもらい、自分のちょい刺激として、呼吸が乱れないギリギリのペースで気持ちよく走り、メンバーに檄を入れつつ走りました。
感覚的に4’15/kmくらいと感じましたが、実際4’15/kmでした。
疲労は少し抜けてきたような気がします。やはり毎晩アスリチューン・スピードキュアを飲んでる効果でしょう。
最後は、全員でアスリチューン・スピードキュアを飲んでリカバリーです。
つくばマラソン、大田原マラソン頑張りましょう！
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