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今日の午後練は上り坂を使って接地で地面を押す感覚を身につけてもらう練習をしました。
その練習会についてはこちらにまとめてますのまで、上り坂が苦手な方や、地面を押す感覚が分からない方は読んでみてください。
夜の定期練習会は神宮外苑を使ってビルドアップ走をしました。
設定はこんな感じです。
2周ごとにキロ10秒づつ上げていきます。
A 4’20-4’10-4’00-3’50/km 8周
（A+ 追加1周 3’30〜40/km）
B 4’50-4’40-4’30-4’20/km（1周）7周
（B+ 追加1周 4’00〜10/km）
C 5’10-5’00-4’50/km 6周
（C+ 追加1周 4’30〜40/km）
私はCグループで走りました。昨日から少し風邪気味で心配でしたが、走ってしまえば気になりません。
ラップはこんな感じでした。
1周目、2周目
5’13-1’41→6’54（5’12/km）
5’09-1’41→6’50（5’09/km）
最近はCグループも2000mインターバルを4’50〜5’00/kmでしているので、全員かなり余裕を持って走っていました。
3周目、4周目
4’59-1’39→6’38（5’00/km）
4’57-1’39→6’36（4’59/km）
私自身は5’10/kmより5’00/kmが走りやすいです。メンバーもこの辺りはまだ余裕がありました。
5周目、6周目
4’48-1’36→6’24（4’50/km）
4’48-1’37→6’25（4’50/km）
この辺りになると余裕がなくなるメンバーも出てきますが、粘ってついてきます。半分くらいのメンバーはまだ余裕がありそうでした。
7周目
4’32-1’33→6’05（4’35/km）
大半のメンバーは7周目を走りました。最初は4’35/kmくらいに上げて集団で走りましたが、徐々にメンバーが前に出て、結局私はラストのメンバーと一緒にゴールしましたが、それでも4’35/kmです。4’00/kmくらいまで上げたメンバーもいるのだからCグループの力も上がってます。
7周（9275m）合計タイム 46’41
4周目終わってから安全のために給水して42秒ロスがあったので、それを引くと45’59で、ここまで平均4’57/kmです。
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ゴール後に女性メンバーから、こんな一言がありました。要約するとこんな感じです。
初めて練習会に参加した時の記録を読み返したら、5’30からのビルドアップだったけど、5’20に上がった時についていけなかった。それが、ここまで走れるようになったのが自分自身信じられない。
練習時間が確保出来なくても、頑張れば変われるのです。
体調を崩して参加できないメンバーもいましたが、午後練と合わせると30人くらいのメンバーが走りました。
一人一人が、それぞれ自分の目標に向かって頑張っているから気持ちが良いです。
練習後にはアスリチューン・スピードキュアで素早いリカバリーを図ります。
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