昨日は冷たい小雨の中、練習会を開催しました。水曜日に続いての練習会ですので参加者は少ないですが、水曜日に参加できなかったメンバーが参加できたので開催してよかったです。
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ウルトラプロジェクト練習会は、当初は毎週水曜日夜の定期練習会と、月2回の週末練習会でしたが、現在はそれ以外にABグループとBCグループ向けの練習会と、毎週水曜日の14時から午後練を開催してます。4週の月でも16回の練習会を開催してます。
昨日のメニューは神宮外苑8周のビルドアップで、ペース目安は1周ごとに、4’30-4’30-4’20-4’20-4’10-4’10-4’00-フリーの予定でした。
普段、Aグループ（サブ3前後）で走っているメンバーには少し緩いのでラストのフリーで切り替えてもらいます。
また、普段Bグループ（サブ3.5前後）で走っているメンバーは途中から厳しくなるので、そこからはビルドアップしなくても良いのでペースを維持してもらう設定です。
それでも厳しいメンバーは、一周ごとに絵画館広場をショートカットしたインターバル走的に走っても構わないとしました。
少し厚着をしていきましたが、寒いので最初はゆっくり目のペースでアップを兼ねることにしました。
6’21（4’47/km）
6’01（4’31/km）
走り始めると徐々に体温が上がってきました。
5’44（4’19/km）
5’40（4’16/km）
ランナーも少なく気持ちよく走れました。メンバーもまだまだ余裕ありそうです。
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5’26（4’06/km）
5’21（4’02/km）
鉄板は滑りやすいので注意喚起をしつつ、徐々にペースアップしていきました。一昨日から花粉などの影響から喉と鼻の調子が悪く呼吸しにくいが、このペースは心地よい。
5’16（3’58/km）
5’25（4’05/km）
ラストフリーは東京マラソンでサブ3.5を目指すメンバーと一緒に走りました。かなりキツそうでしたが粘って走りきりました。
トップは3’20/kmまで上げたようです。
ストレッチ前に、スクワットをしましたが、追い込んだ後のスクワットは厳しかったようです。
練習会後にはアスリチューン・スピードキュアを飲んでリカバリーに繋げます。
体験参加ご希望の方は、Facebookページのメッセージにてご連絡ください。
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