水曜日の定期練習会は皇居で5km変化走を２本しましたが、その前に14時から織田フィールドで午後練をしました。
ニュースでも、非常に暑くなると言われていましたが、自宅を出たら既にスント・スパルタンウルトラの気温計は38度を表示していました。
歩くだけでも汗が出てくる中で、直射日光を遮るものがない織田フィールドはかなり危険とメニューなど含めて考えながらむかいました。
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メンバーの体調悪化を防ぐために出来ることはしようと、いつも提供しているアスリチューン・エナゲインとスピードキュア以外に、脱水予防のために、凌駕スマッシュウォーターの携行型SHOTONEを配布して、練習前に飲んでもらいました。
また、競技場での滞在時間は減らし、日陰で出来る練習をメインにしました。
まずいつものように動き作りをしてから、坂道に移動していくつか動き作りをしました。
それから、肩甲骨と骨盤が連動していることを体感してもらうために、坂道を早歩きしました。
重力に逆らって登る坂道を早く歩こうとすると、身体はどう動くか？どう動かしたらよいか？を体感してもらいます。
何本かして、動画を見ながら、自分がどう動いたかを言葉にしてもらいました。
それから地面を押すイメージを持って走ってもらいました。
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Tさんは、跳ねるように走っていたので動画をみせて、この坂が5km続いたら走れますか？など質問しながら自分の動きをイメージしてもらいました。
Hさんは重力に対して真っ直ぐ接地できてよい感じでしたが、その次にスピードを少し抑えて走ってもらうと、さっきの方が楽に走れたというので動画を見せると気付きました。
接地時に身体が後ろに残っているのです。これでは楽に走れません。
ではなぜ身体が後ろに残ってしまったのか？
それはスピードを落とした時に、ストライドは変えずにピッチを落としたのです。
本人もそれは自覚していました。
そこで、ピッチは落とさないでストライドを短くしてもらいました。
重心移動がしやすくなり、しっかり地面を押せるようになり楽になったとのこと。
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Tさんは、上に逃げていた力を前に変換する走り方に気づいたようで、楽にスピード上げて走っていました。
ラスト１本は少し長めの距離を楽に走ってもらいました。
この場所は日陰になっているので、強い日差しに晒されることなく40分ほど練習しました。