昨日に引き続き織田フィールドに行ってきました。
空が綺麗でしたよ。もう少し前に着いたらもっと夕焼けが綺麗だったと思います。
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昨日は、今の自分の状態を知るために5000mタイムトライアルを走りました。
5000MTT 〜時計を見ないで走ってみた〜 で書きましたが、私にしては走り込みをして疲労が溜まっていて暑い中で18分台で走れたのだから、まあまあの状態です。ただ疲労困憊でした。。
今日のメニューは400mを4分回しで8本。そして1000mです。
速いグループは82-3秒で走り、私は88秒前後で走り、5人のメンバーはそのペースを参考に走ることにしました。
速いグループのペーサーには、フルマラソン3時間1桁のWさんと、サブ3.5のKさん、入会3ヶ月で成長著しい女性メンバーのAさんです。
私の後ろにはフルマラソン3時間1桁の男性メンバーTさんと、Aさん同様入会3ヶ月で成長著しい女性メンバーのHさんです。Hさんのフルマラソンベストは4時間1桁ですが、サブ3.5を狙って頑張っています。
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私のラップから先に書きます。
86秒-86秒-87秒-88秒
87秒-86秒-86秒-86秒
（86秒は3’35/km 88秒は3’40/km）
Tさんはラスト100mで私の前に出て先にゴールしたからだいたい84-85秒で、Hさんは2秒遅れくらいでゴールしたから88-89秒です。
90秒位内で8本走りきったのだからたいしたモノです。
Aさんも82-83秒くらいで走れてるのだから、かなりスピードが付いてきました。
だいたい同じようなペースで8本走れました。
4分ほどリカバリーしてから1000mです。先ほどより1周4秒ほどペースを落として600m走り、ラスト400mをフリーにしました。
私は600mまで先ほどよりペースを落として2分20秒（3’53/km）で走りましたが、さすがにHさんは疲れたのか、付いてこれなくなりました。
そこで650m付近から、かなり前を走るメンバーを追いかけることにしました。
ペースが落ちてきたKさんやAさんを抜いてゴールしました。ラスト400mを77秒で走ったので、3分37秒でした。上のグラフを見ると650mまではキロ4分弱で走り、そこからキロ3分ペースで走っているようです。
遅れたHさんも4分9秒くらいで走りきりました。
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昨日より今日は暑く、終始32℃くらいあったので、かなり厳しい中でしっかり走りきったメンバーは凄いと思います。
芝生で時計回りにジョグしてから、スクワット、骨盤回し、ハイニーインターバルなどして終了しました。
みんな汗びっしょりです。写真を上から撮ると脚が短く見えます。。私はともかく二人の女性メンバーは長いですよー！
（参考）ウルプロ奥武蔵練習会 〜温熱順化だったり、上り下りのフォーム改善だったり〜
練習後にはみんなアスリチューン・スピードキュアを飲んで素早いリカバリーに繋げます。
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