9月27日の定期練習会は4000m×2本のレペテーションをしました。
神宮外苑外周の1周は1325mなので3周と25mです。2周まではグループで走り、3周目はフリーにしました。
今回はAグループの希望者がいなかったので、3グループで行いました。
B 4’20/km 20分後に次スタート
C 4’40/km 21分後に次スタート
D 5’00/km 22分後に次スタート
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神宮外苑は一般歩道なので絶対的なスピードが上がるショートインターバルなどはせず、変化走やビルドアップ、そして今回のようなロングインターバルやレペテーションにしてます。
また、このような練習は嫌いなメンバーが多いですが、好きな練習=得意な練習、嫌いな練習=苦手な練習のケースが多いので、嫌いな練習は伸びしろが大きいと思います。
私はCグループで走りました。チャレンジsub3.5メンバーにはこの設定で走ってもらいました。
1周ごとのラップはこちらです。（1周目は1350m、2周目、3周目は1325m）
6’14-6’08-5’51 18’13
6’14-6’09-5’41 18’04
4’40/km設定に対して数秒速く入りましたが、上げ下げしないでリズム優先で走りました。
3周目はみな上げないから1セット目はキロ10秒ほど上げて、2セット目はもう少し上げましたが、みんな頑張りました。
平均すると2本ともキロ4分半ちょいですから、5kmを22分台で2本揃えるくらいの強度です。みんな強くなってます。
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Bグループ、Dグループのメンバーもそれぞれ頑張りました。久々にDグループで参加したメンバーは1セット目からちょっとキツそうだったので、2セット目は1周走って、2周目はリカバリーして、3周目をまた頑張ってもらったところ、しっかり追い込めたようです。
練習後にはアスリチューン・スピードキュアで素早いリカバリーを目指します。
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