チャレンジsub3.5メンバー  11/1 定期練習会振り返り

１０キロの持ちタイムから考えて、なんとかこなせるのではないかと思ってBでいきました。

今日は目線を上げないことと骨盤の回転を意識しました。１セット目は呼吸が辛く、もう１セットやったら一つ下の設定にと思っていましたが、１セット目より楽でそのまま最後まで行けました。ただ、最後のフリーは１キロ前から上げたのですが８００M前でよかったかな、坂練でも感じるのですが、持久力の割にスピードないかな？と思いました。

総じて、久しぶりに納得の行く練習が出来ました。思ったより楽に呼吸できたのは、先週末ロードの２０キロ走とローラ台でのバイク練習を１時間ほどしたのが良かったのかもしれません。つくばまで３週間半、このままいい調子を維持できればと思います。

正直着いていけるかかなり不安だったので、最後まで着いていくことができてうれしかったです。いつもペースアップすると肩が挙がってしまい肩が凝ってしまうのですが、あまりありませんでした。また、ピッチもいつもより落ちた感じがなく良かったと思います。最後のフリーがなかなかギアチェンジできず課題です。

設定ペースだと呼吸が乱れずに走ることができました。心拍数を上げられるぐらいまで回復したので少しホッとしていますが、ペースが上がるとどうしても脇が開きがちになります。

今日の午後練でペアの方に肩甲骨の動きを確認してもらいました。脇が開いた状態（今までの腕振りの仕方）と脇を締めた状態（改善中の腕振りの仕方）では、やはり脇を締めた方が良く動いてるとのことでした。なので、スピードを上げてからもフォーム（特に腕振り）だけは意識して走るように心がけました。

今回はなんと水曜午後練と定期練習会の２部練でしたので、夜はスピードよりも余裕度アップを目的にして、Ｃグループでペースを上げず、４本走りました。

少し疲れていましたが、午後練での動き作りが体に残っていて、リズムよくリラックスして走れました。元々割と心拍数は高い方ですが、４分台のスピードで走ると心拍数が１７０～１８０以上に上がってしまっていました、昨日はキロ４分５０秒で、心拍数１４０～１５０、呼吸も楽で大分余裕が出てきました。引き続き、無理にスピードは追わずに、キロ４分３０～５０秒くらいで、距離や本数を増やして、余裕度を上げる練習を続けます。

Ｃグループは１本毎に女子チームと男子チームが前後を入れ替わったり、追い越し・追い越されの時に声を皆で掛け合ったり、とでも良い雰囲気で練習できました。

このところゆっくりでも少し走っただけですぐ息切れしてしまって最後までもたないかもと気後れしてました。案の定１セット目は心肺がすぐあがってしまいましたが、２セット目にペーサーさんのすぐ後ろにつかせてもらったらさっきまでの息切れはどこにいったのかと思うほど、ラクに気持ちよく走れました！

仕事のあとの夜練習は足が重くて1本目は呼吸も上がりキツく感じ、もしかして4’30″ペース位に上がってるんじゃないかと時計を見たらぴったり4’50″でがっかり。でも2本目からはグッと楽になり、安心しました。ラスト400mは少しペースアップしたけれど、もう少し余裕をもって上げられるようななりたいです。ピッチを少し早く、左よりも振れていない右腕でリズムを取るようにして腕振りと骨盤が連動して動くことに意識をして走りました。まずは大阪マラソンに向けてがんばります。

Dグループ希望の方がいなかったので、レースの振り返り等お話ししながら、本来の設定ペースよりも更にゆっくりペースのジョグにしました。昨日まで全身にかなり疲労を感じていましたが、今日は痛む場所もなく、体を動かすことで更に元気が戻ってきた感じがします。ここで無理するとまた怪我しそうなので、焦らず練習復帰していきます！

チャレンジSUB3.5メンバーの現在のタイムと参加大会一覧