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12/3 ウルプロ週末練習会〜20分間走×4本〜自分の成長に気づく喜びと接する幸せ

サイト管理者 2017年12月3日コメントなし

先週に引き続き、今日もウルプロメンバーは湘南国際マラソンなどでPB続出でした。別に書きますが、フルマラソンだけではなく、ハーフマラソンで年代別優勝したメンバーや10kmで自己ベストを10分近く更新し入賞したメンバーもいます。みんな仕事など忙しい中で、どうすれば成長できるか考えて練習してますが、その成果が出てくるとホント嬉しいです。

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またPBではなくセカンドベストですが、つくばマラソン走ったメンバー2人が疲労が溜まった状態で湘南国際マラソンを走りましたが、フォームを意識するとか、目標タイムのペースで前半走るなどしっかり走る目的をもってもらいました。なぜ2週続けてエントリーするのか。。なんて思いもありますが、走るからには何かを掴んで欲しいです。だらだら走るより目的がしっかりしていたら得るものは桁違いに多くなります。

今日の練習会は織田フィールドが使えたので、20分間走×4本（リカバリー4分）という結構キツめの練習メニューにしました。

20分間走なんていうとボヤけるけど、キロ4で走れば、5km×4本レペテーションですから。。

最近時間走を多めにとりいれてますが、速いメンバーも遅いメンバーも同じ時間走れるから効率的です。

設定ペースは10km、15kmならギリギリ走れて、ハーフマラソンは走れないペースを基準にして、疲労度に応じて決めてもらいました。

この練習はリカバリーがあるので、呼吸は整いますが、身体はどんどん重くなる中、やめたくなる中、粘る練習になるので、レース終盤をイメージして走るとより効果的です。

ただ、リカバリー入れて92分もかかるので、今日予定していたフォーム撮影してる時間はないかなと思いつつ、メンバーは期待しているので、その練習中に撮ることにしました。

最近週末練習会や午後練など参加者が10人くらいまでの練習会では、イチ・ニ・サン・シーというお決まりの準備運動や整理体操はしないで、輪になって各自自分の身体の張りなどを確認したりマッサージしながら、今日の練習の目的や意識することを話してもらいます。（練習後には感想や気づきを話してもらいます。）メンバー間のコミュニケーションも良くなるし、どのような意識をしているか参考になります。その後、骨盤や肩甲骨、股関節周りの動き作りを全員でしてから走練習に入ります。

1本目

4’00/kmで走るメンバーがいたので、そのペースで走ることにしました。まだ体調が戻ってないからキツイかな。と思いましたが走れました。途中からメンバーがペースダウンしましたが、1本目はそのままのペースで走りました。