昨日のウルプロ練習会は織田フィールドで5000m×2のレペテーションをしました。または1本目に動き作りをして、5000m1本というオプションも作りました。
<スポンサーリンク>
動き作りは3人だったので、動画を撮り見てもらいながら、それぞれのメンバーにアドバイスしました。
チャレンジsub3.5メンバーのいずみさんは、膝よりもシューズを前に振り出すフォームで、その動きが原因で脚を痛めていましたし、マラソン後半に失速しがちでした。
以前のフォーム
脚を振り出すことで後傾しやすく、顔も上を向いてしまいました。
現在のフォーム
いくつかアドバイスしてフィールド内を走ってもらいました。
膝が伸びきることなく以前のように出なくなりました。また後傾してません。
その結果、上体の真下で接地しやすくなります。
Wさんは以前は過度な上下動により腰が落ちるフォームでしたが、だいぶ綺麗なフォームに変わってきました。
膝にも遊びがあります。
接地での沈み込みはだいぶなくなりました。
<スポンサーリンク>
Kさんは入会まもないメンバーですが、前回は後傾し、上に跳ぶフォームでしたので、ピッチを上げるようアドバイスしました。
今日動画を撮ったところだいぶ改善されていました。入会後何回か練習会に参加する中で力をつけ、週末のハーフマラソンで20分くらいPB更新しました。ハーフマラソンで20分って訳わからないです 笑
体型的にはかなり恵まれているので、相当伸びると期待してます。
<スポンサーリンク>
それから3人に800mトラックをフォームを意識して走ってもらいました。ペースは気にせず呼吸は乱れないようにです。Kさんはピッチ185を意識して走ってもらいました。
いずみさんのフォームかなりカッコよくなりました。
WさんもKさんもだいぶ変わりました。
また、5000mを走っているメンバーも写しました。
2本目は1本目スタートから27分後をめどにしました。
メンバーにタイム設定を聞くと21分切りたいというメンバーが何人かいたので、私はそのペースより少し速く走ることにしました。20分50秒切ればPBのメンバー以外はみな21分切ったこともありません。終盤どこまで粘れるかです。
2本目では3人の男性メンバーが自己ベストを更新しました。その気づきなど紹介します。