日曜日のウルプロ練習会は奥武蔵グリーンラインを走りました。
前回はちょっと危険な暑さを感じたので、私は走らず車でサポートしました。
<スポンサーリンク>
今回は多少暑いにしても前回に比べたら明らかに走りやすい気温なのでサポートカーなしで行きました。
奥武蔵を初めて走るメンバーも前回の記事を読んでるので、準備をしっかりしてきました。
スタート前にメンバーにスマッシュウォーターの味がしないタイプをキンキンに冷やして脱水予防のために飲んでもらい、その後、話題のモルテンドリンクを提供しました。
今回提供したのはモルテンドリンクMIX160ですが、ドリンクMIX320は500ccで320kcal摂取できます。フルマラソンだとレース中には使いにくいですが、ジェルの苦手な方ならnaked ランニングベルト+500ccサイズのソフトフラスクを使ってモルテンドリンクMIX320を持てばジェル3個分のエネルギー補給ができます。
いつも織田フィールドなどの練習でも行なっている動き作りをしてからスタートしました。
今回意識してもらったのはお腹の位置です。前傾という言葉を意識するあまりに頭だけ出て腰が引けてしまうと登り坂は大変キツくなります。このポイントが分かるとだいぶ楽に走れるようになります。
メニューは15分間ウルプロシャトルランです。全員自分のペースで15分間走ったら、逆戻りして最後尾のメンバーと会うまで走ります。
せっかく登った坂を戻るのはメンタルも鍛えられます。
途中辛そうだった奥武蔵初挑戦のTさんにお腹の位置をアドバイスするとグイグイ上り始めました。ちなみにTさんのフルマラソンベストタイムは4時間30分です。
顔振峠で少し休んでから下ります。
<スポンサーリンク>
ここで今回参加した10人の過去1年のフルマラソンのタイムを紹介します。
3時間23分を筆頭にsub3.5ランナーが3人いますが、3人とも昨年以前に入会したメンバーで、3人とも今年に入ってPBだしています。7人は今年の4月以降の入会で3時間30-59分が2人に、4時間以上が5人です。
入会時期やフルマラソンのタイムはバラバラですが、みんな伸びています。登りや下りの走りを見てもとても半数がsub4していないランナーには見えません。
子どもの頃は、昨日できなかったことが、今日できるようになる。を繰り返して成長しますが、ウルプロメンバーはそのような成長する自分を感じ、楽しみながら練習しています。
今回約7km余計に走ったあけみさんもその一人です。昨年5月の10kmレースの記録証を見せてもらいましたが、驚愕の1時間13分59秒でした。。（昨年11月に入会し初フルの古河はなももマラソンでsub3.5）今回は最後下りきってから一番キツイ坂を500m以上登り返してきました。
ともこさんも面白いようにタイムを伸ばしています。入会前は走り込むと故障を繰り返していたようですが、入会後は順調に来ています。
メンバーの下りを撮影した動画です。
終盤なので、足攣りに気をつけながら走っているメンバーもいますが、前回と比べたらみんな上手になっています。
前回、ゴール後の給水が足りなくて、脱水気味になったメンバーがいたので、今回はゴール後にも冷たいスマッシュウォーターを飲んでもらいました。
全員無事に走り終えました。
<スポンサーリンク>
カチカチに凍らせてきたアスリチューン・スピードキュアも程よく解けて美味しいと好評でした。
私の画像が一枚もないので脚だけ。。
今回はズームペガサスターボを履きました。また書こうと思いますが、下りの反発もかなりよくピッチ早めに小刻みに優しく走りましたがグングンスピードが上がりました。
基本最後尾からメンバーを見守りましたが、何回か動画撮影するために、ペースアップしてメンバーを待ちましたが、7月のレースからの疲労が少し抜けてきたように感じます。
こちらは買った日に走った感想です。
ウルプロ練習会日程はこちらです。参加ご希望の方はfacebookページのメッセージにてお問い合わせください。