先週中国の100kmレースを走り一週間が経過しましたが、思いの他、順調に回復しています。
なぜ順調に回復しているかというと、いろいろありますが、足の指先や足底などに肉刺や水膨れなど作らなかったことも大きいと思います。
こちらに書いていますが、レース前に行うレース対策は、レース後のリカバリー対策でもあるのです。
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単純に考えても、10を平時として、2まで落ちたのを10に戻すのと、5を10に戻すのはどちらが簡単かということです。
これは日焼け対策にも言えます。私はレース中の日焼け対策をしっかりしていますが、理由は日焼けは疲れるからです。レース中だけではなくレース後の疲労にも繋がります。
レース前に日焼け止めを塗るか塗らないかで大きく変わるなら数分で出来る対策をしない選択はありません。
アグレッシブデザインなら汗や雨で落ちにくいので大半のアスリートは塗り直ししません。
その私がみちのく津軽ジャーニーランで、自分の不注意で足首に二度の火傷を負いました。
この時は回復にかなりの時間がかかりました。現在でも疲労が溜まると左足首が浮腫みやすいなど後遺症が残っています。
また、レースで靴擦れになると、レース後もしばらく歩くことも苦痛で身体のバランスを崩してしまうことがあります。
私自身、以前は靴擦れに苦労しましたが、最近はほとんど出来なくなりました。理由は足が強くなったのではなく、対策をしているからです。
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靴擦れが出来る原因は様々ですが、大半の方は下記のいずれかに該当すると思います。
・シューズのサイズ・足型が合っていない。
キツめのシューズが好き、大きめのシューズが好きなどサイズ感の好みは様々ですが、私はキツイと思うサイズは買いません。もちろん大きいのも買いません。キツイと感じて0.5cm上げると踵のフィット感が悪くなったなら、そもそもそのシューズは合わないとと候補から外します。
選びきれないくらいシューズがあるのだからわざわざ合わないシューズを履くことはありません。
また私はかなりの扁平足ですが、アーチの上がったシューズは絶対に買いません。インソールも同様です。
私が大事にしているのは、足を入れた時に気持ち良いかどうかです。オーダーメイドしたかのように包み込んでくれるかのように感じるシューズを妥協せず探してください。
・シューズとソックスのマッチングが悪い
シューズ購入の際、いつも使っているソックスを履いていくか、持参していますか？かなり大事なポイントです。薄いソックスと厚めの五本指ソックスでは半サイズ変わってきます。
・ヒモの締め方が緩い。
一回一回、緩めてから踵を合わせて締めていますか？脱ぐ時にヒモを解かず脱いで、履く時はヒモだけ解いて履いてる方は、緩めてから締めていくだけでフィット感はまるで変わるし、そのように履くとちょうど良いと感じていたシューズが実は大きかったということに気づくこともあります。
・雨や水かぶりで濡らしてしまう。
雨の時は仕方がありませんが、暑くて水かぶりする際には出来るだけシューズが濡れないようにしてください。濡れるとかなりの確率で靴擦れ起こします。濡れるのが仕方がない時には、メリノウールソックスがオススメです。私はアールエルの五本指ソックスを履いています。
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・擦れ防止クリーム塗っていますか？
これらを塗っていなくて靴擦れしている方なら、これだけで改善することもあります。
ワセリンでも専用のクリームでも構いません。安いのは普通のワセリンですが、そんなに大量に使うものでもないので、専用品を買っても良いと思います。
塗る箇所は足の指周り全部。踵や足底など私は足首から下は全部塗っています。
その際、おススメするのは、このようなビニールや使い捨てビニール手袋を手に付けてから、塗ってみてください。
手がベタベタしないだけではなく、手の皮膚に吸収しないから少量でもよく伸びるので塗りやすくさらに経済的です。塗り終わったらビニールを裏返して捨てれば手を洗う必要もありません。
クリームは石鹸で洗っても落ちにくく、テーピングに付着すると粘着力がかなり落ち剥がれやすくなります。
その他、ランニングフォームが原因である靴擦れしている方もいますが、上記の中で心当たりがあれば試してみてください。