ランナーズハイは意図的におこせるのか？〜脳科学とウルトラマラソンからのアプローチ〜中編 から続く
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□ランナーズハイを意図的に起こすための１０のヒント
ランナーズハイは最初から最後まで気持ちよく走れていれば発生しない。目標に向けてしっかりと準備ができていればランナーズハイなど必要ないのだ。
ただ準備をしていても予期せぬトラブルに襲われることはある。何らかの理由により思うように走れなくなった時にはこれから紹介することを思い出してほしい。
①復活を信じて諦めない
苦しい状況でも必ず復活はあると信じて決して諦めない。これはランナーズハイの入り口だと自分を奮い立たせる。
②苦しい理由を分析する
なぜ苦しいのか、客観的に今の状況を分析する。呼吸が苦しいのか、脚が痛いのか？など阻害要因を明らかにし改善・回復を試みる。
③抜かれたランナーを追う
ペースが落ち続けた時は自分を抜いたランナーを追ってほしい。短い距離でも効果的だ。なぜならペースが落ち続けている時は腰が落ちるなど効率の悪いフォームになっている可能性が高い。ペースを上げることで改善することがある。
④言い訳は考えない
目標を達成できない言い訳を考え始めると気持ちはネガティブな方向に進むので、その場をどう楽しむかを考える。
⑤誰かのために頑張る
自分を支えてくれる人・応援してくれる人のことを考える。また苦しくなったランナーをなんとかしてゴールまで導こうと引っ張ることで自己陶酔しランナーズハイになることもある。
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⑥苦しい時ほど笑顔で声を出す
調子が悪くなった時こそ、沿道の応援に大きな声で応える。そうすれば大きな声援が自分に届く。その声援が大きければ大きいほど元気になれる。
⑦音楽の高揚感・リズムを利用する
選手を応援する和太鼓やブラスバンド演奏を積極的に利用し、気持ちを高め、リズムを作り出していく。
⑧ライバルのことを考える
負けたくないライバルがいるなら、今の自分の状況をどう思うだろうと奮起させる。
⑨小さな成功を積み上げる
次の角まで頑張って走ろうとか、その時できる小さな成功を積み上げていく。そして小さな成功をした自分を褒めて気持ちを高めていく。
⑩自分を信じる
達成できると信じられる根拠を事前に頭に叩き込んでおき、苦しくなった時にできないはずがないと強気になる（小谷）
ランナーズハイをおこすための１０個のヒントを書いたが、大事なことは諦めないこと。そして打開策を考えることだ。これがランナーズハイをおこす前提条件になる。ネガティブな感情をポジティブな感情に変えた瞬間に大きく状況は変わる。
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□エピローグ
２０１８年１１月１１日１１時直前、神宮外苑２４時間チャレンジの応援に集まった方々の「速い！」「凄い！」という驚きの声が耳に入り始めると、私は徐々に集中力の高まりを感じた。すると少し前まであれほど走れなかったのが嘘のように身体が動きはじめた。ペースが上がるたびに歓声は大きくなり、その歓声に応えようとさらにペースを上げた。完全にトランス状態になり、ラスト３０分以上、自分でもありえないペースで走った。最後の１周（１３２５メートル）は５分１８秒で走りきった。いわゆるキロ４だ。
内臓の不調で走れない時間が長かったとはいえここまで１７０キロ以上走っているのに身体がぐんぐん前に進む。その時の私は誰かに勝ちたいとか、何キロ走りたいとかそんな気持ちはまるでなかった。ただ声援を受けて走ることが気持ちよかったのだ。
以上
こちらは神宮外苑24時間チャレンジを走ったあと書いた記事です。