金曜日夜のウルプロ練習会は織田フィールドで5分間走×7セットしましたが、その練習終了半日後の土曜日は三鷹から拝島駅付近の日帰り温泉までの21kmをゆっくり走ってきました。
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当初は荒川河川敷でLT走をしようと、木曜日にコースのチェックに行ったところ、やはり暑く、土曜日も同じような気温になる予報だったので熱中症リスクが高いと感じました。そこで私が走ったコースで日陰が多い場所をいくつか思い出した中でこのコースを選びました。
今回は追い込む練習ではなく、会話ができるくらいの余裕あるペースで走りました。ペースアップしたいメンバーはシャトルラン（先に行き戻ってくる）も可能と話しましたが、結果的にラスト数100mを除き、全員まとまってゆっくり走りました。
場所によってはこのくらい狭いところもあるので、散歩してる方がいたら歩きました。
ゆっくり走るとフォームが崩れがちになるので、崩れてきたメンバーにはアドバイスしました。またフォーム改善中のメンバーにはスタート前に今日は◯◯だけ意識して走ってください。など個別に伝えました。
普段バックパックを背負い慣れていないメンバーは、高校生が腰まで落として背負っているかのように背負い走りづらそうだったので、フィットするようにセッティングしてあげました。そもそも身体にあっていないサイズのバックパックでしたが、出来るだけ詰めたら気持ちよく走れるレベルにはなりました。
また、走り慣れてるメンバーとそうでないとメンバーの荷物の量はかなり違い、またパッキングにも違いがありました。
重たいと感じたメンバーは、もっと長い時間走るオーバーナイトランの時など、工夫するでしょう。
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私はRUSHの5+2リットルのバックパックの5リットルの箇所に着替えやエマージェンシーアイテムなどの他、帰りにウェアやバックパックを入れるビニール袋と軽いナップサックみたいなバッグを入れました。
今回はシューズが濡れるような天候ではないのでサンダルなどは持たなかったけど、バックパックの腰上にあるレインウェアなど収容できる部分に軽いサンダルは差し込めるので、オーバーナイトランでは使います。
コースは玉川上水に沿って走りましたが、ルートに詳しいメンバーからトイレや自販機などある小金井公園内を通る箇所に誘導してもらったので、少しズレています。
また、吉祥寺や荻窪から走って集合地点にきたメンバーもいます。
途中で予定通り離脱するメンバーがいたので写真撮りました。
コースは一部を除き、木々が日差しを遮ってくれます。
また水の流れがあるからか、風が吹くと涼しく気持ち良かったです。
途中でコンビニ休憩は1回し、その他、2箇所の公園で休憩しました。
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終盤に近づいた箇所で、接地すると地面が沈み込む箇所があったので確認するとウッドチップが水を吸って濡れているところは沈みました。
全体的に足に優しいコースです。
気をつけて欲しいのは、所々に木の根や切り株があるので、おしゃべりに夢中だったり余所見をしてると躓きます。
また、長く伸びた草が足に当たる箇所もあります。かぶれやすい方などゲイターがあった方が良いです。また虫刺されの対策もしておきましょう。
そして、散歩する方がいたら、走るのをやめて歩くくらいのゆとりをもって走って欲しいコースです。
こちらをゴールにしました。
土日料金は910円ですが、グループで行くなら10回券6500円がオススメです。ただ1人が100円払って会員になる必要があります。
コース全体を通して、直射日光を遮ってくれて、また涼しい風が吹いていましたが、蒸し暑く感じた時もありました。
入浴後に食事をしながらメンバーから話を聞くと、蒸し暑さから水分を1.5リットル飲んだのに体重が0.5kg落ちていたと話すメンバーもいました。
普段のウルプロ練習会は心拍数をかなり上げてもらいますが、このような練習会も月1回くらいは取り入れていきます。
ゆっくり走ることで気付くこともあります。
ウルプロ練習会日程はこちらです。
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