昨日の午後練は動き作りをメインに行いましたが、夜の定期練習会は1200m弱の周回コースを使って変化走をしました。
2周目まではペーサーと一緒に走って3周目はフリー。これを3セットです。（グループにより距離短縮）
この練習の狙いはいくつかありますが、その狙いによりグループに迷った時に、速い方に入るか、遅い方に入るか変わってきます。
リカバリーは、フリーで上げない場合、50秒程度になり給水ができる程度の時間にしました。
私は4’30/km（1周5分10秒）程度のペースで走るグループで走りました。私はぎりぎりのメンバーもいるので2セット目まで上げずに走りました。
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1セット
5’03-5’08-5’06（ave.4’25/km）
2セット
5’07-5’09-5’05（ave.4’26/km）
3セット
5’05-5’03-4’28（ave.4’24/km-3’53/km）
セット間リカバリーは約1分
この設定では余裕ある2人のメンバーにはフリーを100m先まで走ってもらうよう伝えました。結果的にリカバリータイムはほぼなくなり、次の2周を走りながら上がった心拍数を落としてもらったので、かなりキツかったと話していました。
昨日は気温はさほど高くないけど、湿度が高いので、けっこう汗をかきました。
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先日、紹介した貧血を経験したメンバーから、最近の検査結果をみると、かなり改善してきた。と話していました。
早めに対処すれば、早めに調子はよくなってきます。
記事にも書きましたが、一緒に走っている仲間の調子が良い悪いはわかると思います。明らかに調子が悪いと感じたらアドバイスしてあげてください。
練習後にアスリチューン・スピードキュアを飲んで素早いリカバリーを狙います。
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