サブ４チャレンジ NO.1 まな
サブ４チャレンジの一人目は、外資系金融機関に勤務する『まな』さんです。
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プロフィール
年齢
32歳
仕事
外資系金融機関オフィスサービス
ウルトラプロジェクト入会時のタイム
4時間37分07秒
現在のタイム
4時間16分37秒
目標タイム
勝田マラソン 4時間00〜10分
長野マラソン 3時間45〜59分
ウルトラプロジェクトに入る前の練習
週1~2回 8kmをキロ6'00で走り、フルマラソンの３週間前には30キロ走った方が良いと聞いたのでキロ6'30ペースで走ったりしていた。
ウルトラプロジェクトに入って変わったこと
今までは自分の限界も能力もわからなかったので、タイムの目標設定からわからなかった。
わたしの伸びしろを見極めて目標を定めてもらえたことで、自分が進む道がハッキリ見え、ハードなトレーニングもやりがいと達成感を感じられるようになりました。
今は目標を見つけて一番楽しい時期かと思います。また、わたしの可能性を信じてくれて細かい指導をしてくれるコーチや、一緒に頑張っている仲間がいるから、結果を出したいと思うようになりました。ただ、その気持ちが強くて一人で練習している時はキツくて前ほど楽しめていないように思います。
フォームは以前の走りより楽に走れるようになりました。見た目も前より良くなったので自信にも繋がりました。
いずれはメンバーの方たちのように、3時半を切れるようなタイムになりたいと思います。
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勝田マラソンまでの練習予定
年末の練習間前に、勝田マラソンまでの練習計画を立てました。
上記画像は汚い字ですが、その時に走り書きしたメモです。
年末年始
実家付近で3キロの元旦マラソンを走るとのことだったので、31日から3日まで合計30キロ走ることにした。
4週間前
1/6 平日練習会 時計を見ないでキロ5'30ペースで4キロ走ってペース感覚のズレを把握する＋1キロ×３ インターバル 4'50
3週間前
1/9 土曜日練習会は30キロ走だが、10〜15キロを5'30ペース 1/10 日曜日タニマリハーフ 目標1時間55分 （セット練習）
1/13 平日練習会 3キロ×3インターバル キロ5'00ペース
2週間前
1/16 土曜日練習会 20キロ走 キロ5'30ペース 1/17 フロストバイト５キロ 目標25分 （セット練習）
1/20 平日練習会 ５キロ×2 キロ5'15ペース
1週間前
週末 10キロ走
1/26 平日練習会 調整メニュー
勝田全国マラソン
そこまでの練習内容等を勘案して目標タイムを決める
その他
上記メニューは、現時点のメニューであり、体調や疲労具合により適宜修正していきます。
ポイント練習の繋ぎは、近所の河川敷までジョグしてから、気持ちよく20分走ったら戻ってくる練習をすることで、どこまでいけたかで体調を確認する。
筋肉の張りが強くなる前に、ケッズトレーナーでケアをするほか、炭酸湯に入ったりして疲労を抜いていく。
