320チャレンジ NO.1 Oさん
320チャレンジの一人目は、IT企業に勤務Oさんです。
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プロフィール
年齢
40代
仕事
IT企業勤務
現在のタイム
3時間29分27秒
目標タイム
別府大分毎日マラソン 3時間20分以内
ウルトラプロジェクトに入る前の練習
ペース走とインターバルが基本で、あとは坂ダッシュ、トレイル(クロカン)を混ぜていました。
ウルトラプロジェクトに入って変わったこと
プロジェクトに入ってからは、上半身のフォームに気をつけるようになりました。腕振りが小さめなのは自覚していたので、より意識するようになって、足がよく出るようになりました。一人ではやれない追い込んだ練習ができるので、タイムが伸びている感覚があります。
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別府大分毎日マラソンまでの練習予定
ウルトラプロジェクトの練習会を中心に練習を進めていきます。
年末年始
1/3 足柄峠30キロ走で脚作り 起伏走でフォーム確認
5週間前
1/6 平日練習会 時計を見ないでキロ4'30ペースで4キロ走ってペース感覚のズレを把握する + 1キロ×3 インターバル 4'10
4週間前
週末 20〜30キロ走予定
1/13 平日練習会 3キロ×3インターバル キロ4'15ペース
3週間前
週末 20〜30キロ走予定
1/20 平日練習会 5キロ×2 キロ4'15ペース
2週間前
赤羽ハーフマラソン 1時間33分以内
1/26 平日練習会 1000m×7 4'00
1週間前
週末 10キロ走
2/3 調整メニュー
別府大分毎日マラソン
練習結果や体調により目標タイムは修正
その他
上記メニューは、現時点のメニューであり、体調や疲労具合により適宜修正していきます。
ポイント練習の繋ぎは、フォームを意識したジョグ等を行います。