VOL.11　10キロとハーフベスト達成！！　2月中旬

来週静岡マラソンを走る友人と、立川で開催されたベジタブルハーフマラソンを走ってきました。

当初は私も自己ベストを狙う走りをする予定でしたが、明日開催の東京マラソンで芸能人ガードランナーをすることになったので、今日は友人のペーサーをすることにしました。

今日の天気は最高でした。風もほとんどないし気温もちょうど良かったです。

コースは昭和記念公園内のアップダウンの激しい約5キロコースを4周します。

友人は来週フルマラソンを走るわけですから、10キロで自己ベストを出して残りはジョグしようということにしていました。

彼女の10キロ自己ベストは44分15秒前後だったと思います。

木曜日、金曜日と少し追い込んだ練習をしているのでスタート時点で少し身体は重たいようです。まあ今日ガッツリ走って一週間かけて抜いていけば良い状態になるなと思っていました。

私も友人もレース前にアスリチューン・エナゲインとアスリチューン・ポケットエナジーを飲んで備えました。

まずレース展開を書く前に10キロまでのラップを書きます。

4’21-4’20-4’14-4’14-4’22

21’32

4’21-4’22-4’17-4’16-4’28

21’47

43’19

107m　　0’28　　43’47

ガーミンの10キロ地点のタイムは43分19秒でしたが、コース表示の10キロは43分47秒でした。まあどちらにしても自己ベスト更新です！！

アップダウンの激しいこのコースを5キロ21分台で走れてるのだから力ついてます。かなりキツかったようで10キロまであと数100mくらいのところで一瞬現実逃避しようとしたけど、それも良い経験です。

私も気持ち良いペースで走れました。

しかし序盤は思い切りペーサーになってました。後ろにかなりランナーがいましたから 笑

10キロ過ぎたらエイドでイチゴとかみかんとか食べようねと話していたので、最初はキロ6でジョグしました。急に止まるのは良くないからダウンジョグの感覚です。

いろいろ話しながら走っていましたが、そう言えばハーフのベストは何分くらい？と聞いたら1時間41分後半だった。今年のタニマリハーフです。

1時間41分後半。。。

何だかこのまま無理しないで走っても行けちゃうのではないか？

と思った私は少し計算したら可能でした。まあキツくならないように話せるスピードで走りました。切れたらラッキーみたいな。

その後のラップを書きます。

6’01-5’30-5’22-5’09-5’15

5’05-5’06-4’57-4’54-4’49

4’34-0’42

1時間41分14秒 もちろんグロス

終盤は絶対にスパートなんかしてバネ使ってはダメだよと言い、また来週の序盤走るペースの4’45前後で走ろうと言いながらも最後は少し上がった。

なんと途中ジョグしたにも関わらず、ハーフで自己ベスト出たのだから本人も驚きです。

しかも女子年代別6位入賞のオマケ付き

来週に向けて良い調整になりました。

明日は疲労抜きジョグを10キロ以内して、来週は水曜日に軽く刺激入れをする以外は1日5キロ以上のジョグもしないで疲労抜きに徹してもらいます。また肩凝りも激しいようなので、来週二回ケッズトレーナーでケアするように伝えました。

まあレースは何が起こるか分からないけど良いレースになったら良いと思います。まずは気持ち良かったと思えるようなレースになれば最高です。頑張ってください。

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　練習内容と練習結果

【練習内容】：ハーフマラソン　　1:41:14
10キロ通過　43:37

【練習結果】：今回は先週の青梅マラソンで失った自信を取り戻すことを最優先にしました。そのため10キロ自己ベストは必須とし上手にペースメイクしました。ハーフの自己ベストはおまけですが、この走りで自信を取り戻したようです。その後もこの時の10キロが生まれてから一番きつかったと話しています。

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