VOL.12　4キロペース走＋1キロ　2月下旬

いよいよ静岡マラソンまで数日となり最後の刺激入れをしまいした。

私は土日にハーフとフルを走ったことから脚が重たかったので、先に外苑に行き一人で5キロジョグをしました。

走っていて感じたのは春が近付いて来たということです。

ジョグで少し身体がほぐれた頃に友人が到着。ジョグで向かってきたので既にアップは完了のようです。軽く動きながら身体の部位を動かしてからスタートしました。

走り始めは何だか体感ペースよりかなり遅かったです。4’30ペースで走っているつもりが4’45とかで驚きました。

以下1キロごとラップです。

4’38-4’29-4’30-4’24 合計 18’03

そのまま止まらずに1キロ行きました。

目安は4’00くらいです。

バネを使い過ぎないようにリラックスして走りました。

最後少し上がって

3’57

320チャレンジの練習は終了です。

あとは疲労を抜いて、栄養と睡眠をしっかりとれば大丈夫でしょう。

特に以前より腕や肩甲骨をしっかり使えるようになったことから、肩まわりの張りが強いようですが昨日ケッズトレーナーに行ったので大丈夫でしょう。

ペース的には息が上がるとガクッと落ちて、気持ちがネガティブになるので、序盤は4’45〜50より上げずに走れば中盤から自然にペースは上がるので抑えて入るよう伝えた。

また十分達成できる練習はしてきたのだからペース（時計）に縛られずに気持ちよく走るよう伝えた。時計を見るのは最初上がり過ぎないため。

雨模様なので私の秘密兵器のホットクリームを貸しました。

ワセリンが入った保温ジェルですが、冷たい雨にうたれても肌に膜を作ってくれます。そんなに寒くはないと思ったけど、風吹いたら寒いですからね。

またアスリチューンの補給ポイントも再確認しました。

私に良い報告をしたいと言ってますが、そんなこと考えずに気持ちよく走って、ゴールした時に楽しかったと思えるレースをしてくれるのが一番嬉しいです。

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　練習内容と練習結果

【練習内容】：4キロペース走+1キロ　　4’38-4’29-4’30-4’24 3'57

【練習結果】：やることはすべてやった。あとはレースを楽しんで走るだけのレベルには到達しました。練習ではたまには苦しんで、本番では気持ち良く良いタイムで走れるのが私は理想だと思っています。そのために悪条件でも3時間20分を切れるような練習をしてきたのです。楽しんできてください。

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