320チャレンジ
VOL.2 5000mペース走 12月中旬
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昨日はアトミクラブのビルドアップで防府マラソン前の最終調整しようと思っていましたが、なんか気持ちよく速いペースで走ってしまいそうだったので、急遽友人と練習することにしました。
外苑までジョグで行ってそのまま二周ジョグして少し汗をかきました。
それから友人がギリギリ走れるペースで5キロ走りました。サブスリーペースでいけるかと思ったけど日曜日に都内名所巡りランで40キロ以上走っているようで脚が重そうでした。
ラップはこんな感じでした。
4’18
4’18
4’18
4’18
4’16
21’28
ほぼイーブンです。
少しづつ上げて行こうと思ってましたが、顔やフォームを見たら一杯一杯だから少しでも上げたら止まりかねない感じがしたので、ギリギリのところで頑張ってもらいました。
調べたら彼女の自己ベストは21’14ですが、これは富士山マラソンに向けて疲労を抜き、調子を上げていった時期のタイムです。富士山マラソン走って日曜日に40キロ以上走った体でもこれだけ走れるのは成長した証です。
そこから0m地点まで戻って、私だけ一本無理しない範囲で刺激入れしました。
1000m走って体感的には3’48くらいと思ったら3’40で無理なく走れました。調子は悪くないです。
寒いからタイツの上からショートパンツを履いて、さらにウォームアップパンツを履いてコースに行き、走る前にウォームアップパンツは脱ごうと思ったけど、そのまま走ったけど邪魔にはならなかった。
防府マラソン当日も寒そうだからウェアに関してしっかり考えます。
昨日も練習前後にアスリューンの赤と青を飲んで体調を整えました。
アスリチューン・エナゲインやアスリチューン・スピードキュアは疲労回復やパフォーマンスアップには欠かせないアイテムになりました。
急遽私の練習に付き合ってもらって私の調子も上げることができました。こんな感じで、お互いのレベルは違えどレベルアップを図っていけるのは素晴らしいことだと思います。
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練習内容と練習結果
【練習内容】:5000mペース走
4'18-4'18-4'18-4'18-4'16 21'28
【練習結果】:週末に40km以上走ったのに、ほぼサブスリーペースで走れたのだからレベルアップしてます。調子が良ければ5kmを20分台で走れるレベルにはなっていると思います。
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