VOL.1　ロングジョグ＋1000m×3　12月上旬

【練習内容】：ロングジョグ＋1000m×3本
4'06-4'04-4'01

【練習結果】：駅伝の疲れがあったのでロングジョグで体をほぐしてから、無理しない範囲で1000mを走って3時間20分切りの練習を始動しました。調子よく良いスタートになりました。

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VOL.2　5000mペース走　12月中旬

【練習内容】：5000mペース走
4'18-4'18-4'18-4'18-4'16 21'28

【練習結果】：週末に40km以上走ったのに、ほぼサブスリーペースで走れたのだからレベルアップしてます。調子が良ければ5kmを20分台で走れるレベルにはなっていると思います。

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VOL.3　10キロビルドアップ　1月初旬

【練習内容】：10kmペース走
4'40-4'40-4'32-4'29-4'36-4'33-4'29-4'35-4'35-4'23 45'38

【練習結果】：ビルドアップの予定がペース走になってしまいましたが、キツイながらも大きく落とすことなく走れました。週末のハーフマラソン頑張ってください。

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VOL.4　10キロペース走　1月中旬

【練習内容】：10kmペース走
4'48-4'44-4'37-4'38-4'35-4'34-4'24-4'36-4'35-4'21 46'07

【練習結果】：直前のハーフマラソンで自己ベストを出すも目標に届かず悔しがっていた。なぜ目標に達することが分かるような練習にしました。結果的に良いペースで走ることができ自分の特性にあったレースマネジメントを掴んでもらった。

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VOL.5　1000m×5インターバル　1月中旬

【練習内容】：1000m×5インターバル
4'09-4'13-4'10-4'09-4'05

【練習結果】：久しぶりのインターバルでした。さらに最初からある程度のペースで入ったのできつかったと思いますが最後まで粘れました。また私との練習以外に週末には一人で20〜25キロをコンスタントに走っています。

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VOL.6　1000m×5＋α　1月下旬

【練習内容】：1000m×5インターバル
4'03-4'05-4'07-4'05-3'58 (3'28)

【練習結果】：先週に引き続きインターバルをしましたが、先週より相当動きが良く3時間20分切りが手に届くところに来たと感じました。頑張っています。

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VOL.7　1000m×5　2月上旬

【練習内容】：1000m×5インターバル
4'04-4'06-4'05-4'05-4'11

【練習結果】：先週に引き続きインターバルで調子を上げていきました。週末にロング走をして平日にスピード練習をして、その間はジョグで繋ぐというベーシックな練習パターンですが、奇を衒った練習をするより調子の目安がわかりやすいこともあり続けてみました。

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VOL.8　15キロペース走　2月上旬

【練習内容】：15キロペース走
22'14-22'04-22'23

【練習結果】：23分からのビルドアップをするつもりが最初速く入ってしまったのでペース走にしました。しかし最初の皇居練習では26分を切るのがやっとだったのに3周とも22分前半で走れるようになったのだからすごい成長です。

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VOL.9　15キロペース走　2月中旬

【練習内容】：本番までの練習プラン作成

【練習結果】：彼女に考えてもらった上で修正して完成させました。自分で考えることはすごく大事です。なぜならなんのためのこの練習をするのかを考えるし、どうやってレースまでに疲労を抜き調子を上げていくかが分かるからです。私は練習を教えるのではなく考え方を教えているのです。

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VOL.10　青梅マラソン　2月中旬

【練習内容】：30キロレース　　2:34:49

【練習結果】：事前の計画から大幅に遅れたけど、故障でなくてホッとしました。また調子よく走るためには体だけではなくて、精神面の調整も大事だということをしっかり理解できたレースだと思います。途中止めたくなっただろうけど、走り切ったことが大きな収穫です。

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VOL.11　10キロとハーフベスト達成！！　2月中旬

【練習内容】：ハーフマラソン　　1:41:14
10キロ通過　43:37

【練習結果】：今回は先週の青梅マラソンで失った自信を取り戻すことを最優先にしました。そのため10キロ自己ベストは必須とし上手にペースメイクしました。ハーフの自己ベストはおまけですが、この走りで自信を取り戻したようです。その後もこの時の10キロが生まれてから一番きつかったと話しています。

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VOL.12　4キロペース走＋1キロ　2月下旬

【練習内容】：4キロペース走+1キロ　　4’38-4’29-4’30-4’24 3'57

【練習結果】：やることはすべてやった。あとはレースを楽しんで走るだけのレベルには到達しました。練習ではたまには苦しんで、本番では気持ち良く良いタイムで走れるのが私は理想だと思っています。そのために悪条件でも3時間20分を切れるような練習をしてきたのです。楽しんできてください。

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VOL.13　静岡マラソン 3時間20分切り達成　3月1日

【練習内容】：静岡マラソン　　03:18:42

【練習結果】：ホント自分のことのように嬉しいとはこのことだと実感しました。むしろ自分のことより嬉しいです。一番遅い5キロラップが24:05で最速ラップも23:00とレース前の計画通り走れました。冷たい雨に、強い向かい風という悪条件でしたがホント強かった。おめでとう！！

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VOL.14　静岡マラソン レース対策　3月1日

3時間20分切りの目標を達成した友人とレース前に立てた対策等を箇条書きにしていきます。特に静岡マラソンに限った話ではありませんので、雨対策や設定ペース、補給計画など参考になることもあろうかと思います。

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【サブ3.5チャレンジへ】

320チャレンジを開始前の、チャレンジの内容を紹介しています。