VOL.16　5キロタイムトライアル　11月下旬

大田原マラソンまであと3日となり、今日はケッズトレーナーに行きケアしてきました。最近は朝起きてからと夜寝る前にハイドロオイルを使ってセルフマッサージをしているので、足底とフクラハギの張りはいつもよりは強くはなく良い状態だと言われました。少し心配していた上尾ハーフのダメージもありません。

ハイドロオイルは伸びがよく気持ちよくマッサージ出来るのと、好みの香りなので面倒くさがりの私でも続いています。明日軽くジョグして明後日またケッズトレーナーに予約入れてます。脚の状態はいい感じだから、あとは風邪をぶり返さないように気をつけます。

そんなことを書いてると中々本題に入れないからこのくらいにします。

私の大田原マラソンに向けた最終刺激と、富士山マラソンで3時間半切りを目指している女性ランナーの練習は5キロにしました。

私のレースペースは彼女のタイムトライアルになるので丁度良いと選択しました。

場所はいつもの神宮外苑周回路です。

寒いからアップをしっかりしてから本練習に入ることにしました。考えてみると初めて一緒の練習をしたのは8月で暑かったです。あれからもう3ヶ月が経過したと思うと不思議な感じがします。

彼女は最初からペースが上がると心拍数が一気に上がり頑張りきれないので最初は4分20秒より遅く走りました。

伝えてはいないけど今回は5キロの自己ベストを出して来週の富士山マラソンへの弾みをつけてあげたかった。

あわよくば21分切りと思ったけど目安は21分20秒くらいにしました。

アップの時の足音や姿勢を見たら先週よりだいぶ良くなってるから行けると思いました。

スタートして最初はキロ4分半ペースくらいから身体を馴染ませて段々上げて行きました。

4’21

そのままのペースをキープして走りましたので彼女の呼吸も今日は楽そうでした。

4’19

ただこのままでは21’20は切れないので分からないくらいジワリジワリとペースを上げました。呼吸は少しづつキツそうになってきたけど最後まで持ちそうです。また21分切りも今回は無理と判断しました。

4’15

先週は調子が悪いと止めた3キロを今回は無事に通過した。少しづつペースは上げていくが大丈夫そうです。

4’12

ラスト1キロになり、今回は本人にも分かるくらいペースを上げました。ラスト1キロなら走れると思ったからです。途中でラストスパートは要らないから上げれるならゆっくり上げて行こうと伝えるも返事を返す余裕なし。

最後までペースは落とさず5キロ到達しました。

4’05

タイムは自己ベストの　21’14　でした。

おめでとう！！

10キロも43分32秒で走れてるし3時間20分で走れる力はついてきました。この走力があれば少々のアップダウンはあっても3時間30分は余裕を持って走れるレベルに到達しました。

私も気持ちよくフォームチェックをしながら走ることが出来ました。

走り終わってラップを見たらいい感じに上がっていたし、ラスト1キロの4’05も楽に感じました。まずは私が大田原マラソンで頑張らねば！！

スポンサーリンク

　練習内容と練習結果

【練習内容】：5キロタイムトライアル
4’21-4’19-4’15-4’12-4’05　Total　21’14

【練習結果】：3ヶ月前には夢のような5キロ21'14で走れるようになりました。本当にここまでよく頑張りました。今回は1キロごとに徐々にペースアップをしてきましたが彼女の場合はこのパターンが一番タイムが出やすい。そんなこともこの3ヶ月で分かりました。あと富士山マラソン前に最終刺激を入れて自信を持って走ってほしい。

【VOL.15へ戻る】　VOL.16　【VOL.17へ進む】

スポンサーリンク