【週2時間・25キロで目標達成】
サブ3の練習メニュー
本日から週に１回練習メニューを配信します。もちろんその通りにやったとしても目標を達成できる保証はありません。目安にしてアレンジしてもらえればと思います。
また、さすがにサブ3が目標となると、週2時間、週25キロでは厳しいと思いますが、私が昨年１２月の防府でサブ3した秋はレース込みで月に200km走っていません。
ここでは、原則週2時間、週25キロにこだわって練習メニューを書きますが、実際にやられる際はこだわることなく、忙しければもっと削って、時間があれば＋αをする等、自分にとって良いメニューにしてください。
また、まずは11月中のレースを対象に掲載します。12月以降も湘南国際マラソンやNAHAマラソン、ホノルルマラソンなど人気レースがありますが、それらのレースを走るランナーの多くは11月のレースも走られるでしょうから、まずは目前に迫ったレースのための練習をしましょう。
＊日本陸連公認大会一覧 をまとめていますので、合わせて参考にしてください。
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12月7日配信 練習メニュー
昨日、湘南国際マラソンやNAHAマラソンが開催され、いよいよ年内のレースは僅かになってきました。湘南国際マラソンの10キロとハーフなどは実質中止という過去事例がないようなトラブルに見舞われましたが、 ウルトラプロジェクト のメンバーが走ったフルマラソンにはほぼ影響はなく、4人中3人が自己ベスト更新という素晴らしい頑張りを見せました
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