プロテインを効果的に使うために
プロテインというと、胸や脇が大きく開いたランニングを着て、スポーツジムの鏡の前で自分の筋肉にうっとりしながらダンベルを持ち上げているマッチョな人が使うイメージを持っている人は少なからずいるでしょう。
私もプロテインを使っていますが、マッチョになるつもりもなければ、鏡の前でウットリするつもりもありません。
なぜ使うかというとランナーにとってもタンパク質が効率的に取れるプロテインは体を作る上で効果的だからです。
ちなみにスポーツジムでマッチョな方が鏡を見ているのは自分にウットリしているのではなく、筋肉の動きを確認しているようです。意識するってとても大事なことだと思います。
練習をしたらタンパク質など栄養をしっかりとって体を作っていく。そして疲労をしっかり抜いてコンディションを良くして、また練習を行うといったサイクルは大事なことだと思います。
もちろん私はサプリメントだけに頼っているわけではありません。プロテインなどサプリメントは補助食品です。
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私が使っているプロテイン
最近プロテインもいろいろなメーカーから発売していますが、私はDNSのプロテインホエイ100を使っています。
粉っぽくないし、比較的水に溶けやすく飲みやすい。そしてリーズナブルな金額が使っている理由です。
もちろん他にもっと良いのがでれば多分切り替えますが現時点ではこのDNSのプロテインホエイ100が良いと思って使っています。
効果や使い方などは下記バナー先のメーカーホームページに詳しく書いてありますが、タンパク質を24.4g取れるのです。
豆乳は200ccのパックでだいたい6g程度ですから、その4倍のタンパク質を摂ることができるのです。
またプロテインを飲むとマッチョになるかというと、飲んだだけではなりません。高負荷な筋トレをしないとムキムキになることはできません。ランナーにとって筋肉がつきすぎて体重が重くなるのを避けたいと思いますが、走るだけではボディビルダーのような体にはなりません。
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効果的なタイミング
一言で行ってしまえば練習したらすぐに摂るです!
私がプロテインを使うのは練習後です。可能な限り練習後すぐに摂りたいと思ってます。自宅付近で練習をするのであれば、すぐに摂取できますが、出かけた先でプロテインを飲むには当たり前ですが持っていく必要があります。少しでかくなりますがプロテインシェイカーにプロテインを入れて持って行ける方は良いのですが、容量が大きいのは困るという方もいます。私もあんなデカイシェイカーを持ち運びたくありません。
そこで私は数年前にスポーツ店でたまたま購入したこのシェイカーを使ってます。最近はあまり見かけません。
ネット検索したらアマゾンで商品が見つかりました。aquatinaという商品ですが売り切れのようです。
この商品の良いところは持っていくときも小さく畳めるし、使った後も小さく畳めるところです。
私はプロテインに果汁ドリンクを入れてシェイクして飲んでいます。練習後にはタンパク質だけではなく糖質も必要です。
プロテインほどはタンパク質を摂れませんが、コンビニで手軽に購入できる豆乳+バナナの組み合わせは最高だと思います。
ひとつこのシェイカーの難点を書くと洗いにくいことです。しっかりジャバラを伸ばして洗うの結構面倒臭いので、使ったらすぐに水を入れてシェイクして中身を捨てておくと手入れが簡単です。
と言っても、このシェイカーはもう手に入らないかもしれませんので、先ほど調べていて、これ面白いと感じたシェイカーを紹介します。
これは手入れが簡単なのと必要ないサプリメントケースは外せば小さくなるから使いやすそうです。