ウルトラプロジェクト パーソナルレッスン
つくばマラソンや大田原マラソンが終わると、関東では秋のマラソンシーズンが終わりに近づいたように感じます。2015年もあと一月僅かになりました。あっという間の１年でした。
先週から始動した『ウルトラプロジェクト』ですが、10月末に大まかな内容をFacebookに書いたところ、ぜひ参加したい。しかし全体練習会にはついて行けそうもないので、まずはパーソナルレッスンでレベルアップしたいと連絡をいただいたプロジェクトメンバーのＯさんと、先週練習しました
上尾運動公園で練習をしたのですが、遅れてはいけないと、なんと新幹線で来ていただきました。非常に熱意あるプロジェクトメンバーです。嬉しかったとともに、何かを掴んで帰ってもらわねばと強く思いました。
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現時点の走力など
Ｏさんのベストタイムはハーフマラソン2時間12分。フルマラソンは5時間42分です。目標はまずはサブ5をしたい。そして50kmくらいのウルトラマラソンを完走したいと申込書に記載されていました。
まずは、今までの練習やレースのこと、これからのレースのこと、ランニングをする上での悩みや、痛くなりやすい身体の箇所などを聞きながらゆっくりジョグしました。
その時のペースは、キロ6'40ペースくらいでしたが、会話しながらだと少しキツイと話し、息が少し乱れてきました。
そして少し離れて走りながらフォームを見せていただきました。
悩みは走歴は比較的長いのに全然速く走れるようにならないということでした。
フォームチェック 〜練習前〜
ジョグで走力などを把握できたので、次にＯさんのフォームを動画で写して、見てもらいました。イメージと実際の動画がどのように違うのかを客観的に理解してもらうためです。
そもそも、雑誌や練習会で、腕は◯◯のように振ってください。とか、接地は◯◯で。とか、腰を落とさない。とか言われても、実際に自分がどのようなフォームで走っているのかイメージができなかったり、違うイメージを持っていたら、できる訳がありません。
自分がどのようなフォームで走っているのかを知るのが上達への第一歩です。
まず練習前のＯさんのフォームはこんな感じでした。
まずは横から撮影しました。
そして正面から撮影しました。
動画です。
撮影後、フォームを見てもらったところ、Ｏさんはちょっとショックだったようです。
その後、ポイントを絞って動き作りを行いました。また自宅の中でもできる練習を私と向き合って一緒にやりました。
フォームチェック 〜練習後〜
その結果、このように走れるようになりました。
まずは横から撮影
そして正面から撮影しました。
動画です。
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フォーム比較
練習前後のフォームを並べてみます。
横から
前から
どこが変わったというより、まるで変わりましたよね。
フォームがどのように変わったかを、動画で見ていただき、本人はかなり驚いていましたが、見た目を綺麗にするために練習したのではないことを分かっていただくために、練習の最初のように話をしながらジョグをしました。
練習前は会話が少し苦しくなったキロ6'40ペースと同じくらいのきつさで走ってもらいました。するとなんとキロ5'30ペースになりました。
10キロ続けて走れるようなペースで走ってみてと伝えて、ガーミンで計ると5'40ペースでした。
本人にとって10キロ1時間切りは夢のまた夢のタイムだったようですが、次のレースで切れそうです。
初回練習を終えて
Ｏさんは遠方のため頻繁には練習はできませんので、普段一人で練習をする際の注意点などをお伝えしました。新幹線で来ていただきましたが、満足して帰っていただけて良かったです。
ウルトラプロジェクトのメンバーと一緒に練習できる日もそう遠くはなさそうです。
Ｏさんから感想をいただきました。
こんばんは。
今日は貴重なお時間を使って下さって、丁寧なご指導を本当にありがとうございました。明日の準備が終わって動画を観ながら反省会をしています。
自分の悩みは、ランニング年数の割に速く長く走れない事は勿論ですが、観て聴いた事を同じように直ぐ真似出来ない事です。その為、初めてランニング指導を受ける事もあって、直せないまま終わってしまうかもと不安でした。
直すべき所が沢山あるとは思っていましたが、何をどういう状態にすれば良いのか、どこから順に直せば良いのかがハッキリと分からずにいました。 今日、動画撮っていただき初めて自分の走りを観て、自覚がない部分が多く驚きました。脚を外から回り込む様に着地させたり、体幹のブレ、上下動が大きい、上半身の後傾。
同時に直すのは困難で、一つ一つを時間をかけて直していくものと思いましたが、短時間ですべてが変わった事が一番の驚きでした。
そして、今まで苦しかったペースに、スピードを上げる意識無しで自然と上げられた事が嬉しかったです。1時間で急に上げられるなんて！今日はまだ常に意識が必要で、慣れない動きで筋肉痛になりました。自然と無意識に走れるようにするには時間はかかるかもしれませんが、頑張ります！
サブ5が出来たら良いと思っていましたが、サブ4も夢ではないと仰っていただけるとは思わず、とても嬉しいです。意識する部分が見つかり、予想外の目標タイムまでも見えてきて、とりあえず走るという練習から抜け出せそうです。
普段の練習に参加出来ず、パーソナルレッスンをしていただけた事に感謝の思いでいっぱいです。次のレッスンもまた宜しくお願いします。
