320チャレンジ NO.1  Oさん

ウルトラプロジェクト

320チャレンジの一人目は、IT企業に勤務Oさんです。

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プロフィール

年齢

40代

仕事

IT企業勤務

現在のタイム

3時間29分27秒

目標タイム

別府大分毎日マラソン 3時間20分以内

ウルトラプロジェクトに入る前の練習

ペース走とインターバルが基本で、あとは坂ダッシュ、トレイル(クロカン)を混ぜていました。

ウルトラプロジェクトに入って変わったこと

プロジェクトに入ってからは、上半身のフォームに気をつけるようになりました。腕振りが小さめなのは自覚していたので、より意識するようになって、足がよく出るようになりました。一人ではやれない追い込んだ練習ができるので、タイムが伸びている感覚があります。

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別府大分毎日マラソンまでの練習予定

ウルトラプロジェクトの練習会を中心に練習を進めていきます。

年末年始

1/3 足柄峠30キロ走で脚作り 起伏走でフォーム確認

5週間前

1/6 平日練習会  時計を見ないでキロ4'30ペースで4キロ走ってペース感覚のズレを把握する + 1キロ×3 インターバル 4'10

4週間前

週末 20〜30キロ走予定

1/13 平日練習会 3キロ×3インターバル キロ4'15ペース

3週間前

週末 20〜30キロ走予定

1/20 平日練習会 5キロ×2 キロ4'15ペース

2週間前

赤羽ハーフマラソン 1時間33分以内

1/26 平日練習会 1000m×7 4'00

1週間前

週末 10キロ走

2/3 調整メニュー

別府大分毎日マラソン

練習結果や体調により目標タイムは修正

その他

上記メニューは、現時点のメニューであり、体調や疲労具合により適宜修正していきます。

ポイント練習の繋ぎは、フォームを意識したジョグ等を行います。

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