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VOL.1　ロングジョグ＋1000m×3　12月上旬

今日は富士山マラソンを3時間26分で走り3時間半切りの目標を達成した友人との練習です。ホント8月にはサブフォーも危ないという状態からよく頑張りました。

次のマラソンは3月の静岡マラソンと少し時間はあきますが、定期的に練習していきます。

3時間15分を切れるとこまで持って行きたいところですが、無理せずランニングだけではなくいろんなことを頑張って欲しいから、今まで通りポイント練習は平日の私の練習と週末に一人で走る2時間30分走にして走行距離を無理に増やさないようにして行きます。

そこで目標は気象コンディションが悪くても3時間20分切りにしました。

【320チャレンジ】です。

練習としては3時間15分が切れるような強度にします。

330チャレンジでも3時間20分が切れるような強度の練習をすることで、気象コンディションが悪くても体調が少々悪くても3時間30分を切れる自信を持って走りました。

次の目標もそんな感じで行きます。

仕事や勉強やランニング以外の趣味を犠牲にしないで少しづつ速くなれたら楽しいと思います。

彼女は日曜日に会社の駅伝でガッツリ走って自己ベストを大幅更新しましたが、脚がかなり重たいと事前に連絡あったので、今日はいつもより長めにジョグすることにしました。ただ外苑周回路をジョグで何周もするのは楽しくないから、北参道〜原宿〜表参道〜青山一丁目〜銀杏並木〜外苑とゆっくり遠回りジョグをしてから周回路に向かうことにしました。

寒かったのでアスリチューン・エナゲインを飲んでからスタートしました。

効果は絶大で寒いはずなのに少しジョグしたらポカポカしてきました。生姜エキスパワー恐るべしです。

また走る前からお腹空いたと言っていた彼女もアスリチューン飲んだからか空腹感は少し和らいだようです。

混雑してる箇所は歩いたり、すぐに止まれるようなジョグで走りました。

表参道交差点を赤坂見附方面に向かう道は風が強くて走りにくいかったけどこれも練習です。

綺麗な銀杏並木を通って外苑周回路の0m地点に到着しました。

じっくりアップしたので0m地点に着いたらすぐにスタートしました。

無理しないペースで3本。足元の落ち葉で滑らないように気をつけながら走りましたが、序盤のフットサルコート辺りは風が強くて前に進むの大変でした。

でも何だか身体がスムーズに進んでゆっくり走ってるのに4分10秒くらいでした。彼女を見たら楽ではないけど無理はしてない感じでしたので、そのままペースを維持しました。

4’06

あの風と足元を気にしながら走ってこのタイムは立派です。

2本目も同じペースで行くよと告げてスタートしました。少しきつそうになってきたのでペースを一定に保ってそのままゴールしました。

4’04

せっかくなので3本目は3分台出そうと思ったら、それを感じとったのか

『このくらいのペースでお願いします』とのリクエストがあったので、そのままのペースで走って終盤頑張れるなら上げることにしました。スタートして風が強いからかペースが上がらないけど徐々に上げていって、ラスト200mは彼女が少しペースを上げたので私も少しづつ上げて引っ張りました。

4’01

よくまとめました。

そして恒例の坂道ダッシュをして終了です。

終わってからアスリチューン・スピードキュアを飲んで疲労回復を図りました。

つなぎ練習は集中力が足りなくなりがちだけど,、一生懸命走る友人のためにペースを考えて走ると程よい緊張感の中で走れるから練習になります。

またキロ4分少々と言えば次の防府で走ろうと思っているペースで練習出来てるのだから友人のレベルアップを感じます。

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　練習内容と練習結果

【練習内容】：ロングジョグ＋1000m×3本
4'06-4'04-4'01

【練習結果】：駅伝の疲れがあったのでロングジョグで体をほぐしてから、無理しない範囲で1000mを走って3時間20分切りの練習を始動しました。調子よく良いスタートになりました。

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