VOL.6　1000m×5＋α　1月下旬

昨日ぐっすり寝たからかだいぶ体力が回復してきました。別大まであと5日になりましたが、何とか間に合いそうです。

今日は3時間20分切りを目指している友人と走りました。

メニューは先週同様1000m×5本にしました。先週は久々のインターバルだったのでかなりキツかったようですが、今日はよく走れました。

先週は5本目少し上げて4’05でした。

今日は1本目が4’03でした。

最初は4’10で行こうと思ってましたが、動きが良さそうだったので少し速く入りました。ただタイムを見て少し速すぎたと2本目からは少し落としました。

4’05

4’07

4’05

このペースは私が別大で序盤走ろうと思っているペースなので良い調整になりました。彼女も先週よりは息使いも粗くはなく、接地の音もリズミカルで上手く走れていました。ラスト1本はスタートから少し上げて走りましたが、600mくらいでペースが落ちかけましたがうまく盛り返して3’58で走れました。

今までの練習で一番良い走りだったと思います。また既に3時間20分切りを狙う練習のレベルは超えてますが、気象コンディションに関係なく3時間20分を切るために3時間15分を切るレベルの練習をしているのです。

そして一周ジョグをしてもらって、私は1人でもう少し刺激を入れることにしました。

ちょっと最初の200mを飛ばし過ぎたから残りはホントキツかった。途中で時計は見てないけど多分200mは32、3秒で入ってしまったと思います。でもペースが落ちるのを粘ってゴールしました。タイムは3分28秒。

まあ長袖シャツにウインドブレーカーを重ね、ロングタイツを履いてこのタイムは悪くはないです。体調はかなり回復したことを実感しました。

また今日は二人ともアスリチューン・エナゲインをとるタイミングを変えてみました。

いつもは着替えて走り始める前にとってますが、今日はそのタイミングより15分以上早くとりました。その効果もあったと思います。

もちろん練習が終わってからアスリチューン・スピードキュアを飲んで疲労回復に努めました。

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　練習内容と練習結果

【練習内容】：1000m×5インターバル
4'03-4'05-4'07-4'05-3'58 (3'28)

【練習結果】：先週に引き続きインターバルをしましたが、先週より相当動きが良く3時間20分切りが手に届くところに来たと感じました。頑張っています。

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