VOL.8　5キロタイムトライアル　10月上旬

3時間30分切りを目標にして練習する女性ランナーは週末の30キロレースで思ったとおりのレース展開で表彰台に上がりました。おめでとうございます。結果がついてくると私も嬉しいです。また最近不調だと嘆いていましたが、やはり精神面からきていたようで自信を取り戻したみたいです。表情も明るかったのでいろいろ吹っ切れたようです。

私は前日400×10をそこそこのペースで走っていたので繋ぎです。あまり長い距離も走りたくなかった。彼女も疲労はないと言いながらも30キロ走っているし、次の土曜日にハーフマラソンを走るようなので刺激入れにしました。ちょっとレース入れすぎです。

軽くジョグしてから5キロを一生懸命走る練習にしました。かっこよく言うと5キロTTです。

今までのベストタイムはかなり前に21分30秒くらいだったと言うので21分を切るペースで走ることにしました。インターバルでも4’10である程度の余裕を回せているからギリギリ行けると思っていました。

場所は外苑周回路ですから1周1326mですが多少蛇行するので3周したらほぼ4キロです。そこから1000m地点まで行けば5キロです。まあだいたいです。

結果から書くと3.6キロくらいで苦しくて一瞬止まってしまったので21分は切れませんでした。相当悔しがってましたがまだこのペースで走る力はないのでしょう。そこからゆっくりジョグで呼吸を整えてからラスト1キロは頑張りました。一瞬止まったのに自己ベストです。

結果的にサブスリーペースで走れました。

彼女にはこれからは止まる前にペースを落とそうと伝えた。急に止まったら身体に悪いです。

1キロごとラップはこんな感じです。止まった時に私は時計を10秒くらい止めてしまったのでその分加算してますが多少の誤差はあります。

4’09

4’11

4’12

4’39　（10秒ほど止まってしまった。）

4’05

トータル　21’16

今まで1000m×7とか800m×10とかしてきましたが今回が一番キツかったみたいです。と言うか毎回今日は一番キツかったと言っています。

でも苦しい練習してるから30キロはかなり楽に楽しく走れたみたいです。一ヶ月半前には皇居一周25分で走れなかったことを考えたら素晴らしいです。

今日と明日は抜いても良いけど走るならジョグで5〜8キロ程度と伝えてました。

レースは河川敷でダートなので5キロ24分半で入って10キロまでは気持ちよくジョグ気分で走れたら10キロからビルドアップして1時間40分切り。10キロまでジョグ気分にならなければそのまま走って1時間42分台の自己ベストを狙うように伝えました。

そしてレース前にアスリチューン・エナゲインとアスリチューン・ポケットエナジーを飲んでレース後の疲労回復のためにアスリチューン・スピードキュアを飲むように伝えました。

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　練習内容と練習結果

【練習内容】：5キロタイムトライアル
4’09-4’11-4’12-4’39-4’05　トータル　21’16

【練習結果】：30キロ走の疲労が溜まっている中で頑張りました。彼女の場合は心拍数が上がると無理ができないのもよく分かりました。ただし心拍数はすぐに落ちて走れるのです。一旦立ち止まりながらも自己ベスト更新でした。彼女は立ち止まったことを相当後悔していましたが良い経験になったと思います。またレースを入れすぎているのがかなり気になりましたが一緒に練習する前にエントリーしていたのだから仕方がない。練習として課題をもって走ってもらいます。

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