ウルトラプロジェクト練習会 〜効率良いフォームを求めて〜
11月18日からスタートしたウルトラプロジェクトですが、平日は毎週水曜日、週末は月に2回の練習会を開催しています。
予定では今日は10キロ＋αの練習をする予定でしたが、水曜日の練習会で効率良く走るためのフォームについてみな関心が強かったので、今日はそのための練習をすることにしました。
周りから見て綺麗なフォームになりたいと言う気持ちはランナーなら誰しもが持っていると思いますが、私は見た目綺麗ではなく、効率よく走ることを追求した結果、美しいフォームになるのがベストだと考えています。また一人一人体型は違うし、筋力も違う、柔軟性も違うので、走りやすく効率の良いフォームはそれぞれ違います。パーソナルトレーニングではないので、可能な限り気づいた点を伝えましたが、みんな入会当初より確実に綺麗なフォームになってきました。
練習会での動き作りや、練習の際に注意する点を伝えてから練習を開始するので、意識をもって練習ができているのでしょう。ただ走るだけの練習会ではここまでは変わってこないと思います。しかしみんな研究熱心なので練習中は質問攻めです。。あくなき向上心は応援します。
今日はフォームの動画撮影をしましたが、その画像を切り取って掲載します。ちなみにおのぴコーチは福岡国際ランナーですが、その他の今日参加メンバーで現時点3時間15分を切っているランナーはいないし、サブ４達成していないランナーもいます。
でも来年の春にはメンバーが現時点考えている以上のタイムで走れているようになっていると思います。
本練習前
東京体育館に集合し、アスリチューン・エナゲインを全員で飲んでから、動き作りをしました。
そこからジョグで代々木公園方面に移動しました。
人混みは歩くなど安全に向かいます。
嬉しいのは、何も言わなくても一列になって走れていることです。
登り坂でフォーム作り
代々木公園に行く前に、織田フィールド横の登り坂で練習しました。
この練習は先週来お伝えしていることを感じてもらうための練習です。
練習の様子を動画で撮りましたが、画像にしました。
練習は走ったら動画を見て、また走って動画と、イメージを持った状態で走りました。
フォーム撮影
その後、フラットな場所で、横からと前後からフォームを撮影しました。
以下は動画から切り取った画像ですが、みなさん綺麗なフォームで走っています。
ウルトラプロジェクトが始まってまだ３週間くらいですが、かなりフォームが変わってきました。今回の動画を参考にして、さらなり向上に役立ててもらいます。
長い練習になったので、この辺りで、事前に配布したアスリチューン・ポケットエナジーをみんなで飲みました。
再び動き作り
登り坂を使った練習や、フォーム撮影をした後に、再び動き作りをしました。私とおのぴコーチが日頃やっていることを盛り込みました。
その後、二人で並んでリズムよく階段を上ってから、緩やかな登り坂は競走するインターバル的な動きも５本くらいやってから、代々木公園に移動しました。
動きを意識しながらジョグ
当初は10キロのタイムを計る予定でしたが、既にお腹いっぱい走っているので、今日は動きを意識しながら、キロ５分と６分に分かれて４周ジョグし、その後全員でジョグしました。
走りながらもいろいろレースで必要なことをお伝えしたり、今日の練習の質問などに答えながら走りました。
その後軽くストレッチを行いました。
恒例のアスリチューン・スピードキュアを全員で飲みながら撮影。
帰りもジョグ
クロカンを走ったりしながら東京体育館までジョグで帰りました。
そして行けるメンバーでランチビア！！
笑顔たっぷりの楽しい練習会になりました。
当初２時間の予定が、なんと3時間30分の練習になりましたが、あっという間だったとみんな話していました。
キツイ練習ももちろんしていきますが、今日のような練習も取り入れていきます。バランスが大事だと思います。
プロジェクト開始後も順次メンバーは増えていますが、今回のようにプロジェクトメンバー一人一人をフォローしていくには、ある程度の人数が限界になりますので、そんなに増やせません。一緒に走りたい方はお早めにご連絡ください。
ウルトラマラソンを走ることが絶対条件ではありません。
