【週2時間・25キロで目標達成】
3時間15分前後の練習メニュー 

女性ランナー

本日から週に1回練習メニューを配信します。もちろんその通りにやったとしても目標を達成できる保証はありません。目安にしてアレンジしてもらえればと思います。

また、大阪国際女子マラソンの参加資格である3時間13分を目指す女性ランナーにとって、週2時間 週25キロの練習で達成するのは厳しいと思いますが、諦めたらそこでお終いです。自分の可能性を信じてどこまでできるか頑張ってみてください。

仕事もそうですが、時間がない中で、たくさんの課題に対処するときの集中力は、時間が切られていない仕事をする時とは比べものにならないことは皆さん経験していると思います。マラソン練習も一緒です。集中しないで1000mを5本走るより、1本全力で集中して走ったほうが効果があると思います。

時間がない中で、効果を上げるのは、練習前にその練習をする意味をしっかり考えた上で練習に集中し、結果はどうあれ練習後には振り返ってください。良かった点や、ダメだった点、次回の課題など、可能な限り記録に残してください。それが力になります。

また、ここでは、原則週2時間、週25キロにこだわって練習メニューを書きますが、実際にやられる際はこだわることなく、忙しければもっと削って、時間があれば+αをする等、自分にとって良いメニューにしてください。

また、まずは11月中のレースを対象に掲載します。12月以降も湘南国際マラソンやNAHAマラソン、ホノルルマラソンなど人気レースがありますが、それらのレースを走るランナーの多くは11月のレースも走られるでしょうから、まずは目前に迫ったレースのための練習をしましょう。


*日本陸連公認大会一覧 をまとめていますので、合わせて参考にしてください。

スポンサーリンク

女性ランナー

この週末には富士山マラソンが開催され、関東地方の年内の大規模マラソンは湘南国際マラソンのみとなりました。 ウルトラプロジェクト のメンバーも何人か出走します。

湘南国際マラソンで結果を出したい方は、水曜日前後に調整メニューを入れて、良い状態でスタートラインについてください。水曜日20時に神宮外苑で開催の ウルトラプロジェクト練習メニュー は、8000mビルドアップ+1000mですが、湘南国際マラソンなどに出られるメンバーは調整メニューにします。

通常メニューは2周(2,650m)づつペースアップをして、6周(8,000m)しますが、調整メニューは2周は一緒に入って、次の2周は通常メニューよりペースアップし、2周ジョグで終了です。もしくは+1000mを一緒にスタートして300m〜400m走ってもらいます。

体験参加も可能ですので、関心のある方は、 Facebookページ ウルトラランナーへの道 のメッセージにてご連絡お願いします。

スポンサーリンク

スポンサーリンク