【週2時間・25キロで目標達成】
サブ3.5の練習メニュー
サブ3、サブ3時間15分ときたら、次はサブ3.5です。仕事が忙しくて練習時間が確保できない方でもサブ3.5は効率のよい練習ができれば十分達成できる目標です。
だいぶ昔の話になりますが、私がサブ3.5にチャレンジしたのは2008年の大田原マラソンですが、その時の練習は基本週1〜2でした。当時は走る以外にスポーツジムには行っていましたけどね。
サブ3.5が最終目標という方は少ないと思いますが、さらなる目標達成をするためにも、１回１回の練習を大事にする習慣をつけた方が良いと思います。具体的には、練習前にその練習をする意味をしっかり考え、集中して練習にし、結果はどうあれ練習後には振り返る。そして良かった点や、ダメだった点、次回の課題など、可能な限り記録に残してください。その繰り返しで、力はついてきます。
また、ここでは、原則週2時間、週25キロにこだわって練習メニューを書きますが、実際にやられる際はこだわることなく、忙しければもっと削って、時間があれば＋αをする等、自分にとって良いメニューにしてください。
また、まずは11月中のレースを対象に掲載します。12月以降も湘南国際マラソンやNAHAマラソン、ホノルルマラソンなど人気レースがありますが、それらのレースを走るランナーの多くは11月のレースも走られるでしょうから、まずは目前に迫ったレースのための練習をしましょう。
＊日本陸連公認大会一覧 をまとめていますので、合わせて参考にしてください。
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12月7日配信 練習メニュー
昨日、湘南国際マラソンやNAHAマラソンが開催され、いよいよ年内のレースは僅かになってきました。湘南国際マラソンの10キロとハーフなどは実質中止という過去事例がないようなトラブルに見舞われましたが、 ウルトラプロジェクト のメンバーが走ったフルマラソンにはほぼ影響はなく、4人中3人が自己ベスト更新という素晴らしい頑張りを見せました
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