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8月からスタートしたウルプロ®︎サブ3.5チャレンジとサブ4チャレンジも早いもので既に2ヶ月が経過しました。開始時にオンラインで導入時のアドバイスを行い、10月最初に中間アドバイスを行いますが、そのために、スタートしてから変わったことなどメンバーに回答して貰いました。
なんとなく練習会に参加するより、自分自身の課題などを明確にして参加すれば伸びは大きいです。そのためには変化に気づくことは大事で、その上でその変化はなぜ起こったのかなど思考を深めていく。そして目標達成のために何が足りないのかを考え加えていく。その一連の流れに無理や理解不足があると良い方向にはいかないので、私が状況を聞いて本人と一緒に考えていきます。
またメンバーとしてもプラスに向かっている感覚はあったとしても、不安はあるので、中間アドバイスのような機会を設けて色々話すことは大事だと思います。
さて、どのような変化があったのかを一部紹介します。
ランニングフォームがカッコよくなった
練習会でランニングフォームは撮っていただいたのを見ると別人級にカッコよくなり嬉しいです。また、スピードは、動き作りの後だとキツ過ぎないのにあとでデータを見ると、自分の感覚よりも速く走れていることが多く驚いています。しかしながら、それを自主ジョグ等で再現し切れていないので、体に動きを覚え込ませるために反復が必要だと反省しています。
フォームについて具体的な変化は 、ポンポンポンとリズミカルな脚の捌きを意識するようになって、沈み込みが改善し、また正しい前傾姿勢を教えていただき、日常の歩行でも腰高を意識するようになりました。
意識が変わった
まず変わったのは意識です。いつも身体が重いとは思っていましたが、なぜそう感じるのか原因を探ることはしていませんでした。ただ短絡的に「体重を落とせば軽く感じるかも」と考えていました。 サブ4チャレンジに参加してからは脚の切り替えが遅い→片方の足に長く載っている→重く感じる、のではと考えるようになりました。また、ある程度のスピードでも楽に走れるようになりました。特に練習会で走った20kmペース走（5’30/kmペース）がきつく感じなかったのは驚きでした。
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ランニングフォームの再現性が高くなった
ランニングフォームの再現性が高くなってきている様に感じます。そして、短い距離ではありますが、従来では出せなかったスピードが出せるようになりました。また、体重や体形については、CCP（Catalyst Cardio Performance）を飲むようになった効果からか絞れ始めてきました。
ストライドが広くなり楽に速く走れるようになった
ストライドが広がりました。今までは足を前に動かさなきゃ、という意識で走っていたので力を使って走っていましたが、今は足を下に下ろして地面反力をもらって滞空時間で前に進む感覚を掴めた気がします。そのため走っていて以前より楽に感じます。 また、動画で自分と他メンバーとの違いを見ることで、自分の腕の振りが変だと分かり、最近腕を下気味に振ったら少し楽に体が動くような気がしたなど自分の動きを俯瞰できるようになってきました。余談ですが、トライアスロンのコーチ2人にも『最近速くなったね』と言われました。
スピード練習の苦手意識がなくなってきた
インターバル走などスピード練習の苦手意識がなくなってきました。また真下着地と、地面から反発をもらう感覚がわかってきたように思います。その結果ストライドが伸びました。そして以前より走っていて脚がもつようになってきました。
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続編はこちら
ウルプロ練習会の動画
こちら参考動画です。
オンラインセミナーとウルプロ®︎OTS
特にサブ4を狙うレベルだと、筋トレや可動域を広げるストレッチなどが不足している場合が多いので、週1回の頻度でウルプロ®︎OTS（オンライン・トレーニング＆ストレッチ）を開催しています。またランニングに関する基礎知識が少ないのでオンラインセミナーを月1回開催しています。前回はガーミンなどGPSウオッチの使用方法や、フルマラソンでの補給についてです。チャレンジメンバー以外のウルプロメンバーも参加しましたが、GPSウオッチについて結構間違った使い方をしている方が多いです。
なぜ、これらを開催しているかと言えば、走る練習会では掴めないことが原因で結果を出せない方も少なからずいるからです。
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10月スタート 少人数募集
少人数ではありますがウルプロ®︎サブ3.5チャレンジ、サブ4チャレンジの10月スタートの募集を行います。
【期間】
2023年10月1日〜2024年1月31日の4ヶ月
【内容】
効率的なランニングフォーム作り・そのフォームを支える体作りをしつつ、サブ3.5およびサブ4達成に向けた適切な負荷の練習メニューを行なっていきます。またランニングについてじっくり考えてもらう場を提供するチャレンジ企画です。
- チャレンジ練習会 月4回（火曜日もしくは金曜日に都内で19:00もしくは19:30から開催予定）
- 上記練習会に参加できない時には、その他のウルプロ練習会に参加できます。（フォーム作りのための午後練や、じっくり走り込む週末練習会など）
- オンライン・トレーニング&ストレッチ（ウルプロ®︎OTS）を月2-3回開催します（体幹や足回りのトレーニングと、股関節の可動域向上を目指したオンラインレッスンです。）
- オンラインセミナー 月1回予定（目標設定や練習メニュー作りの考え方、サプリメント選び、ペースメイクや補給などレースマネジメント、自分自身の弱点の洗い出しと対策など一緒に考えていきます。）＊ウルプロレギュラーメンバーも参加します。
- オンライン個別相談（30分）チャレンジ導入期に1回、中間期に1回行います。（ウルプロ練習会以外の個別練習に取り組みなどもアドバイスします。）
- 練習会でのアスリチューン提供（全ての練習会で提供します）
- 終了後、ウルプロに入会する場合は入会金（5,500円）無料
- パーソナルレッスン割引（通常一般価格 60分8,800円→チャレンジメンバー価格 60分6,600円）
- サプリメントなどウルプロメンバー価格で提供
【参加費】
30,000円
【募集人数】
サブ3.5チャレンジ 3名
サブ4チャレンジ 2名
【参加資格】
今回募集する対象者は、以下の全てを満たす方です。
- 20歳以上の健康な方
- サブ3.5、サブ4達成に向けて頑張りたい方
- チームメイトの頑張りに共感できる方
- 安全、事故防止への意識の高い方。もしくはその心がけができる方。
- その他、ウルトラプロジェクト supported by ATHLETUNE 会員規約を守れる方
- 練習会、セミナーなどの際の、画像・動画等を当WEBサイト（Facebookページ含む）、および協賛企業等のWEBサイト等で使用することをご了承いただける方（ご事情のある方はご相談ください。）
【10月・11月の開催予定】
10月、11月の練習会日程は以下を予定しています。
| 10月 | 11月 | |
| サブ3.5 | 3日、10日、13日、20日、24日 | 7日、14日、17日、24日 |
| サブ4 | 10日、17日、27日、31日 | 10日、14日、21日、28日 |
開始時間・・・19時もしくは19時30分
開催場所・・・都内
申込にあたって
今まで出来なかったことが出来た時の嬉しさを何回も感じて欲しい。
一人一人、筋力や体力、心肺能力など様々です。また体型も様々です。さらにはアドバイスの受け取り方も異なります。その様々なことが違った方々に対して同じアドバイスで良いはずはありません。その辺りを可能な限りウルプロ練習会では気をつけて実施しています。今まで出来なかったことが出来る様になった時の嬉しさを感じながら、走ることって楽しいと思えるようなチャレンジ企画にしていきます。
以前のように走ることが楽しくなくなったと感じている方のご参加も歓迎します。
ご希望の方は、Facebookページのメッセージにてお問い合わせください。