昨日のウルトラプロジェクト練習会は神宮外苑で3周＋1周の変化走を2セットしました。
蒸し暑いのと、セット間のリカバリーは2分と短いので負荷は若干高めです。
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設定は以下のようにしました。
1〜3周目のペース-4周目のペースです。
A 4’10-3’50/km
B 4’30-4’10/km
C 4’50-4’30/km
D 5’10-4’50/km
2セット目の1325mはフリー
CDは2セット目は2650m-1325m
また、1セット目は5秒/km程ペースを落として走ることにしました。
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私はBグループで走りました。
1周（1325m）ごとのラップタイムは以下の通りです。
6’05-6’03-6’06（18’14 ave.4’35） 5’37（ave.4’14）
5’53-5’58-5’56（17’47 ave.4’28） 5’42（ave.4’18）
昨日は神宮球場から出てくる観客がいたので、多少ペースの上げ下げがあります。
今まで5kmのタイムを測ったことがない先週入会した女性メンバーのAさんは二本とも5km通過タイムは22’17と22’12で走りました。2本目はスタートからキツそうでしたが粘りました。先週アドバイスしたフォームがだいぶ馴染んできたようでスムーズにスピードに乗れると話していました。
ウルトラマラソンやトレイルレースに出ているメンバーが多く疲労が蓄積している時期ですが、各自体調に合わせて設定を調整してます。
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練習後にはアスリチューン・スピードキュアを全員で飲みながら素早いリカバリーを目指します。
6月の練習日程はこちらに掲載していますが、プロ野球開催などにより混雑が予想される日の場所やメニューを変更することもあります。
また定期練習会以外の、午後練や、今週土曜日の奥武蔵練習会などの体験参加も可能ですので、ご希望の方はfacebookページにてご連絡ください。
