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今日は久々に競技場で一人練習しました。平日の日中は空いてるけど、週末は貸切が入ることがあるので電話で確認すると大丈夫でした。
完全貸切状態ではないけど、高校生以下の子ども達が40人くらいいたかな。
トラック内の芝生を3キロくらい時計回りでゆっくり走りましたが、普段と逆回りだからなんか走りにくい。やなりたまには逆走しないと体のバランス崩れちゃいます。
その後、寒いけど短パンにTシャツになって5キロ走りました。
朝から怠く疲労感が強いので、ペースは考えずにLTレベルで1周走ってタイムを見ると4分ペースを軽く超えてる。青梅走って6日目なので疲労が抜けてないのは仕方ないので、そのままのペースで走りました。
で、書いたように今回は追い込むより、胸椎の回旋動作を意識しました。
1周ごとラップです。
4’00/kmなら1’36
4’15/kmなら1’42
1’41-1’42-1’39-1’41-1’40-1’42-1’41-1’43-1’38-1’40-1’40-1’40-0’48
トータル 20’57
フルマラソンの最初の5キロで走りたいペースですが、今日は余裕なかったです。
しばらく競技場を走っていなかったので、カーブが多くて走りにくいかったです。
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これでやめるつもりでしたが、こんな感じの時は身体を軽くするために刺激入れをすると変わることがあるので、400mを2本しました。
75”10-75”39
1本目は80秒（3’20/km）くらいのつもりで走るも、回旋動作を意識すると脚も前に出やすいので、接地時に乗り込んで走ると思った以上にスピードが出ました。ただ250m過ぎてラスト150mは呼吸がキツイです。日本のマラソントップランナーは73秒くらいのペースでフルマラソン走ってしまうのだから驚きです。
2本目も同じくらいの感覚で走りましたが、ラスト150mは呼吸だけではなく、脚の力もなくなってきたけど、必死に走りました。タイムはかなり落ちたと感じたましたが、ほとんど変わりませんでした。
そのあと、芝生に入ってスクワットを40回、芝生に寝てレッグレイズを10回。
腹筋を使ったのか、レッグレイズがキツかった。
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今日は、東京マラソンEXPO先行販売のアールエルソックスの1cm刻みソックスです。
ウルトラマラソン用ですが、トラックでも快適です。比較的記事が厚くクッション性も高いです。また寒かった今日は分かりませんが、通気性能がよく蒸れにくい編み方をしてます。
100kmマラソンで、これと、メリノウールのどちらを履くか迷いそうな予感がしてきました。
また、今日はほとんど食事をしないで走りましたが、アスリチューン・ポケットエナジーとエナゲインを飲んだことから空腹感は感じずに練習できました。
練習後には少しフラッとくる感じがありましたが、スピードキュアを飲んだら戻りました。
現在、そのアスリチューンは、名古屋ウィメンズマラソン参加者向け特別販売をしています。
また、画像のキャタピランを巻く際の、伸ばし具合、締め具合も試行錯誤してだいぶ分かってきました。