月曜日に開催したフルマラソンレースマネジメントセミナーは、かなり幅広い話をワークショップ形式で行いましたが、メンバーは理解力が高いのかほぼ理解していただいたと思います。
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その中で、通勤時間内にできるちょっとしたイメージトレーニングを思いつきましたので掲載します。
以下はフラットでタイムが出しやすいコースを走った2人のランナーのラップタイムです。2人ともサブ３前後でゴールしました。一人一人のラップを追いかけながら、その時にそのランナーがどのような気持ちで走っていたか、身体の状態や精神状態はどうだったかをイメージしてみてください。そして自分ならこのタイミングで踏ん張るとか、踏ん張れないとか考えてみてください。
パターン１
ロスタイム 0:01:18
０５キロ通過 0:22:13 0:23:31
１０キロ通過 0:20:47 0:44:18
１５キロ通過 0:20:49 1:05:07
２０キロ通過 0:20:42 1:25:49
ハーフ通過 (1:30:23)
２５キロ通過 0:20:47 1:46:36
３０キロ通過 0:21:16 2:07:52
３５キロ通過 0:21:32 2:29:24
４０キロ通過 0:21:40 2:51:04
ラスト 0:08:54
ゴールタイム 2:59:58
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パターン２
ロスタイム 0:00:35
０５キロ通過 0:20:04 0:20:39
１０キロ通過 0:19:56 0:40:35
１５キロ通過 0:20:04 1:00:39
２０キロ通過 0:20:07 1:20:46
ハーフ通過 (1:25:12)
２５キロ通過 0:20:12 1:40:58
３０キロ通過 0:21:01 2:01:59
３５キロ通過 0:23:14 2:25:13
４０キロ通過 0:24:23 2:49:36
ラスト 0:10:26
ゴールタイム 3:00:02
これから毎日、何人か際どい事例をアップしますので、イメージを膨らませてサブスリーできた方と、できなかった方の気持ちの移り変わりなどを考えてみてください。また、サブ３．５や、サブ４も作成しましたので、イメージしやすいタイムで確認ください。
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