3月31日と4月6日にウルトラマラソンを走る方に向けたウルトラセミナーを開催しました。こちらはレベル関係なく、ウルトラマラソンを走る上で必要な知識や考え方を身につけてもらう内容です。
今回開催するのは、5月19日に開催される野辺山ウルトラマラソンにエントリーしているが、全く完走できるイメージが湧かないが、なんとかして完走したい。そのために必要な準備、レース戦略、トラブル対応を掴みたいとウルプロメンバーから要請があり開催を決めました。
前回のセミナーは野辺山ウルトラで上位を狙う方、サブ10したい方から完走したい方まで参考になる内容にしましたが、今回は完走できるかどうかのレベルに特化した内容にしようと思っています。
もちろんサブ10を狙う方なども参考になる点はありますが、セミナー内で使う数字などは全て完走ギリギリのものを使います。
＊今年開催したセミナーの画像です。
なぜ今回のセミナーを開催するか
100kmマラソンは全国様々な場所で開催されています。100kmマラソンと言っても距離が同じだけで難易度は大きく異なります。難易度を左右する要素はいくつもありますが、累積標高の大小は大きな要因です。その意味では野辺山ウルトラマラソンは完走するのが難しい100kmマラソンです。
『野辺山を制するものはウルトラを制す』なんて誰が初めに言ったかは知りませんが、私が初めてウルトラマラソンを走った時にはその言葉は知っていました。今でもその言葉は聞くことがありますが、野辺山の難しいところは制限時間はチャレンジ富士五湖100kmと同じ14時間ながら、累積標高が2倍以上であり、また最大1900mを超える高さまで登る高地であることから呼吸もキツくなる。そして日差しが非常に強く実際の気温以上に暑いことなど簡単には完走させてくれないレースです。
実際、2023年の完走率は男子が56.9%、女子が49.2%でしたが気温が高くなると50%を下回ります。2人に1人しか完走できないレースですが、自分がどちらに入るかはその時点の走力も大事ですが、どのような準備をしてレース中に対応したかも大きな要素になります。
その難しいレースに完走できれば大きな自信に繋がると思いますし、チャレンジするランナーを応援したいのです。
大会1週間前に開催する訳ですから、走力はもう上がりません。ですがレース前に知っているか知らないかで結果は変わってくるものです。
私が野辺山100km完走できるギリギリの走力のランナーだったら？という視点で
私が野辺山ウルトラでサブ10した時のフルマラソンの走力は3時間です。野辺山の制限時間は14時間ですからペースが1.4倍遅くても完走できます。フルマラソン3時間の1.4倍は4時間12分ですから、今回はフルマラソンを平均ペースキロ6でギリギリ走れるくらいのランナーをイメージして、その走力だったらどうすれば完走できるか？もしくはそのようなランナーと一緒に走って完走させるにはどのようなペースで走るかなど考えつつ、考えられるトラブルなどへの対処法などを伝えていきます。
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開催日・開催場所
2024年5月12日（日）16:05-17:55
千代田区の会議室で開催
＊詳細は申込後にご案内します。
セミナーの内容
ウルトラセミナーは決まりきったことを順番に話すのではなく、その時伝えたいこと、参加者が知りたいことを伝えていきます。時間は限られていますが、以下のような内容をお伝えする予定です。
また、前回、前々回は伝える内容が非常に多くて基本私が話しているというセミナーでしたが、今回は一緒に考えながらゴールを目指すようなセミナーにします。
『なぜ野辺山にエントリーしたのか？』
『野辺山ウルトラマラソンのコースをイメージする』
『過去の完走率の推移や気温などの影響』
『野辺山100kmを完走するために必要な能力』
『現状の自分にできること、自分の能力を考える』
『具体的なペース設定、区間タイムを考える』
『関門時間の注意点』
『前日およびスタート前の注意点』
『GPSウオッチの設定や注意点』
『補給計画』
『おすすめのアイテム・（迷っているなら）ランニングシューズ選び』
『野辺山で起こり得るトラブルを知る』
『覚えておきたいこと』
私の経験だけではなく、過去のデータなど客観的事実も使い、参加者自身が自分のレースをイメージ、プランニングできる力をつけてもらいます。
初めて野辺山をを走る方や、過去野辺山を完走したことがない方であれば、この内容を知ってレースに出るか否かは大きな差になります。
募集人数
募集人数 10名程度
＊今回は開催時期が迫っているので狭い会議室を予約しましたが、参加希望者が多く、その時点で広い部屋に変更可能であれば募集人員を増やします。
参加費
・一般 4,000円 ウルプロメンバー 2,500円
＊当日ウルプロに入会される方は会員価格となります。（セミナー後に入会された方も同様）
提供品
・セミナー後に振り返りができる資料
・アスリチューン・ポケットエナジー
・Catalyst ZONE
また、私が使用しているアイテムをセミナー参加者限定価格で販売します。
申込方法 及び 注意事項
申し込み方法
・Facebookページのメッセージにてお問い合わせください。申込フォームのリンクを送らせていただきます。
注意事項
・会場内で撮影した画像などはウルトラランナーへの道 ウエブサイトやFacebookページで使用します。（ご事情のある方は事前にお問い合わせください。）
・参加費の支払いをもって参加確定となります。お支払いただいた参加費は参加者都合による欠席などの際は返還できません。
・配布した資料は参加者ご本人様のみ使用可能であり、友人に配布したりSNSなどに掲載できません。
過去参加者の感想など
抜粋して紹介します。
- 2時間は長いと思ったけど集中していたのかあっという間でした。
- レベル別の設定ペースが とても参考になりました！ 自分のマラソンペースと照らし合わせて、これで長距離走ったらどんな感覚か試してみたいです。
- （茨城100kに出場し後半靴擦れトラブルを起こした方）このセミナーが大会前に開催されていたら、トラブルを防げたと思うと悔しいです。
- 久しぶりにウルトラの準備、思い出しました
- 目標が明確になりましたし、並行してトラックレースも頑張ります。
- ウルトラマラソンは自分が走るイメージがつかなかったのですが、今回2回めのセミナーを受講し、自分の中で腑に落ちた感覚になりました。
- （トレラン大会に出る方）トレイル率が60％で制限が12時間なので大丈夫かなと思っていたのですが、さっきから焦り始めました。 計算してみます
- 初ウルトラマラソンにむけてペースをどう考えたらいいかよく分からない状態だったので、参考になる点が多くありました。
- 色々勉強になりました。100kmは今のところ◯◯を履いて走る予定です。昨日ご紹介頂いた、腕につける心拍計（Polar varity sense)、前から気になっていたこともあり購入してみました。
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