ナイキ ヴェイパーフライ4%フライニットの新色が発売されました。
今までのシューズより推進力を約4%高める効果があるから、ネーミングに4%が付けられたらしいですが、仮に推進力が4%高まったとしても4%速くなるわけではありません。
ただ、世界記録を出したエリウド・キプチョゲもヴェイパーフライシリーズを履いており、日本人でも最近自己ベストを大きく更新した選手の足もとにはヴェイパーフライ4%があるように感じます。箱根駅伝でも多くの選手が履いているのは一定速く走れる効果を感じているからでしょう。
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サブ3.5、サブ4レベルの市民ランナーが履いたらどうか？という話は別に書きますが、推進力あるランニングフォームであることが前提ですが、効果的に使っているランナーもいます。
今回書きたいのは、ランニングフォームを改善したら4%どころではないタイム短縮も出来るということです。
特に非効率なランニングフォームのランナーは伸びしろがたっぷりあります。
ヴェイパーフライ4%購入を考えている方は、その前に効率的なランニングフォームを身に付けた方が、長い目で見てタイムは伸びていくと思います。
ウルプロ練習会やパーソナルレッスンで自分にとって効率的なフォームはどのようなフォームなのか？を掴んだランナーはタイムを大きく伸ばしています。
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今回紹介する鈴木一也さん（50才）は、12月末にパーソナルレッスンを行い、1月からウルプロ練習会に参加しました。そして、先週開催のハイテクハーフマラソンのフルマラソンで自己ベストを大きく更新したのです。
2018年12月の湘南国際マラソンで出した3時間40分00秒（＊グロスは3時間49分53秒）から3時間23分53秒（グロス）と一気に16分以上更新したのです。
なんと7.3%の短縮です。
ちなみにヴェイパーフライ4%やズームフライではなく、ミズノのシューズで走りました。
こちらはパーソナルレッスンの際に動画撮影したビフォーアフターです。
上２枚はレッスン開始時で、下２枚はレッスン終盤です。
パーソナルを受けるまでは膝下が前に出て、ブレーキをかける走りになっていたので沈み込みが発生し、ふくらはぎを使って上に跳ねる動作が必要になっていました。
これを改善したので落下エネルギーを前方への推進力に変えることができたのです。
レース後になぜこれほど短縮できたか、理由を鈴木さんはこのように振り返っています。
パーソナルで教えていただいた効率的なランニングフォームを実践し、目指すフォームに対してランニング中でもセルフチェックできるようになった。意識したのは腕振、肩硬骨、前傾の3点。また、ウルプロ練習会でスピード練習したことで心肺機能が強化された。
（ウルプロ練習会での鈴木さんの走り）
今回の3時間23分は心肺機能的にはあまり苦しくなく、平均心拍数は、湘南国際が144bpmだったのに対して今回は145bpmとほとんど変わりません。平均ペースで、1kmあたり23秒(5:13→4:50/km)も速くなっているのに心拍数が変わらないということは効率的に走れたということだと思います。脚の強化とフォームの定着ができればもう少し上に行けそうです。
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パーソナル後に振り返り以外にこのような感想を送っていただきました。
ランニングフォームに関して、ネットの情報などで、キーワードだけでイメージしていたことが、実際の感覚として、いろいろと繋がって総合的に理解することができました。
いきなり練習会に参加するか、まずはパーソナルでお願いするか、悩んだのですが、最初にパーソナルをお願いして本当に良かったと思います。
今日、一番最後に走ったイメージ（感覚）は、これまでの走りと相当に違うため、自分のフォームとして定着させるには、少し時間がかかると感じましたので、普段の練習で、教えていただいたチェックポイントを思い出しつつ、”効率的な走り”を自分のモノにしていきたいと思います。
鈴木さんは現在50才のランナーです。ウルトラプロジェクトには50代、60代で自己ベストを出しているメンバーはたくさんいますが、効率的なランニングフォームと、効率的な練習、そして身体のケアへの意識が高まったことが大きいです。
こちらは現在連載中の記事です。まだまだ続きます。